Ni abdominales ni planchas: este es el ejercicio definitivo para bajar el abdomen

Se trata de un movimiento menos conocido pero más efectivo. Además, trabaja una amplia variedad de músculos.

Un novedoso ejercicio permite disminuir el abdomen de manera sencilla. 

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Cuando se entrena de manera particular en una casa, es común encontrarse que se realicen ejercicios como la plancha, los abdominales, el giro ruso, las sentadillas con salto, la bicicleta en el aire o los burpees, todos enfocados en la quema de grasa corporal. Sin embargo, también existen movimientos menos conocidos que pueden ser igual de efectivos, como el ‘"Bird dog", un ejercicio que trabaja una gran variedad de músculos.

Es que los expertos indican que esta ejercitación involucra el trabajo de músculos como los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los oblicuos, los extensores de la columna vertebral, los dorsales y la musculatura posterior del hombro.

Para realizarlo correctamente, debe posicionarse en el suelo con las palmas de las manos apoyadas y los brazos extendidos. Las rodillas deben estar tocando el piso y los pies estirados. Luego, se debe levantar su brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, manteniendo la postura durante unos segundos.

Después, deben bajarse ambas extremidades y repetir el movimiento, esta vez con el brazo izquierdo y la pierna derecha, alternando hasta completar 10 repeticiones por cada lado. Puede ajustarse el número de series según la resistencia y cómo se sienta al realizarlo.

Este ejercicio no solo es eficaz para conseguir un vientre plano, sino que también ayuda a aliviar y prevenir dolores de espalda, especialmente en la zona lumbar. Además, activa los músculos transversos del abdomen y los multífidos, esenciales para el soporte y estabilidad de la columna vertebral.

Consejos adicionales para un abdomen más plano

Para lograr un abdomen más plano es fundamental mantener una alimentación saludable y realizar actividad física regular. Contar con la orientación de profesionales que puedan diseñar una dieta acorde a sus necesidades y una rutina de ejercicios adecuada a sus objetivos puede ser clave.

Además, este enfoque no solo impacta en su bienestar físico, sino también en su autoestima, ya que los cambios en su cuerpo pueden aumentar la aceptación personal.

La psicóloga Miriam Méndez, en una entrevista con la revista Vogue, explicó que “eleva el estado anímico a través de la segregación de neurotransmisores relacionados con el bienestar y reduce el estrés.”

Para quienes no disponen de tiempo o recursos para asistir a un gimnasio, hay muchas alternativas disponibles. Las redes sociales y aplicaciones móviles especializadas ofrecen rutinas para realizar en casa, permitiendo adaptarse a las necesidades de cada persona sin necesidad de pagar una mensualidad.

Rutina de ejercicio semanal: cuántos días es ideal entrenar para ver resultados

Practicar deporte de forma regular es una garantía de salud. El deporte, la alimentación y el descanso son los pilares de la salud.

En el caso de sedentarismo, aumento de peso, poca fuerza en músculos y huesos, las enfermedades se multiplican. Una baja actividad física puede llevar a problemas de corazón, de tensión y más.

El ejercicio favorece el descanso y libera las conocidas como hormonas de la felicidad que mejorarán tu estado anímico.