Salud: ¿cuántas flexiones de brazos se recomienda hacer según la edad?

Lo más importante es realizarlas con la técnica adecuada y evitar el exceso de esfuerzo que pueda llevar a lesiones.

Las flexiones de brazos son un ejercicio muy practicado que involucra varios grupos musculares, especialmente los músculos del pecho, hombros, tríceps y el núcleo. Las también llamadas lagartijas, son versátiles y pueden ser realizadas por personas de todas las edades. Sin embargo, la cantidad recomendada que una persona debe realizar varía según la edad, el nivel de condición física y los objetivos personales.

Los especialistas sugieren parámetros generales, que luego deben ser analizados por un entrenador profesional para determinar que sean los adecuados para la persona que va a realizar el ejercicio.

¿Cuántas flexiones se recomiendan según la edad?

Niños y adolescentes (6-17 años)

Los niños y adolescentes pueden realizar flexiones de brazos como parte de un programa de ejercicio general para promover la fuerza y la resistencia. Sin embargo, es importante que los padres y tutores supervisen adecuadamente y aseguren que se practiquen con la técnica correcta y de manera segura. Las siguientes pautas son aproximadas:

• Edades 6-9: 5-10 flexiones de brazos
• Edades 10-13: 10-15 flexiones de brazos
• Edades 14-17: 15-20 flexiones de brazos

Adultos Jóvenes (18-39 años)

Los adultos jóvenes pueden realizar un rango más amplio de flexiones de brazos, dependiendo de su nivel de condición física. Aquí están las recomendaciones generales:

• Principiantes: 10-20 flexiones de brazos
• Intermedios: 20-30 flexiones de brazos
• Avanzados: 30-50+ flexiones de brazos

Adultos de Mediana Edad (40-65 años)

A medida que las personas envejecen, mantener la fuerza y la salud muscular es fundamental. Las flexiones de brazos pueden ser beneficiosas, pero la cantidad recomendada puede disminuir ligeramente:

• Principiantes: 5-15 flexiones de brazos
• Intermedios: 15-25 flexiones de brazos
• Avanzados: 25-40+ flexiones de brazos

Adultos Mayores (más de 65 años)

Para los adultos mayores, la cantidad de flexiones de brazos recomendadas puede ser aún más reducida debido a posibles limitaciones físicas y riesgo de lesiones. En general, se les aconseja mantener la capacidad de hacer al menos entre 5 y 10 flexiones en una serie.