La vitamina que nuestro cuerpo necesita cuando duelen los músculos y los huesos

Nuestro cuerpo necesita una vitamina en particular para evitar el dolor muscular y esquelético. Enteráte de cuál se trata.

Falta de vitaminas. El dolor muscular nos atosiga diariamente. 

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales que el cuerpo humano necesita en cantidades pequeñas pero cruciales para mantener una salud óptima. Aunque se requieren en cantidades mínimas en comparación con macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, su papel en el funcionamiento adecuado del cuerpo es de vital importancia.

Casi siempre ingerimos vitaminas inconscientemente gracias a algunos alimentos que contienen estos compuestos fundamentales. Sin embargo, en algunas ocasiones los médicos recomiendan el consumo de suplementos cuando al organismo le falta alguna vitamina en específico.

¿Qué vitamina te falta cuándo duelen mucho los músculos y los huesos?

Unas de las vitaminas más importantes es la vitamina D, ya que el cuerpo la necesita para absorber el calcio y juega un papel crucial en la función muscular. Los músculos esqueléticos contienen receptores de vitamina D, lo que sugiere que esta vitamina tiene un impacto directo en su funcionamiento.

La deficiencia de vitamina D puede debilitar los músculos y afectar su capacidad para generar fuerza. Además, la vitamina D está involucrada en la regulación de la contracción muscular y la respuesta del músculo a la tensión, lo que es esencial para la movilidad y la función motora adecuada.

Para los adultos entre 19 y 70 años, el consumo diario recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales. La recomendación aumenta a 800 unidades internacionales para adultos mayores de 71 años.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

• Salmón
• Atún enlatado
• Sardinas enlatadas
• Yema de huevo
• Hígado
• Queso
• Leche
• Cereales
• Hongos
• Manteca