Running y altas temperaturas: qué tener en cuenta para ejercitarnos sin perjudicar nuestra salud

Para aquellas personas que salen a hacer actividad física en días de mucho calor es importante tener algunos factores en cuenta. Conocé 3 consejos a tener en cuenta para realizar el deporte de manera placentera y saludable.

Correr en días calurosos.

Freepik.

Muchas personas tienen como rutina diaria salir a correr para mantener en forma su físico. Sin embargo, las altas temperaturas pueden interrumpir esta actividad. Sin embargo, existen algunos puntos a tener en cuenta para salir a correr a pesar del calor.

Salir a correr: 3 consejos a tener en cuenta en días calurosos

1. Tomar mucha agua

La hidratación es imprescindible en cualquier época del año. Sin embargo, en la temporada de calor la importancia de beber la cantidad de agua necesaria aumenta, ya que cuando suben las temperaturas y la humedad, incrementa la transpiración y a su vez la pérdida de líquidos.

Por eso es importante tomar agua antes y durante la actividad física. No es recomendable justo antes de salir a correr ya que puede causar molestias mientras se realiza el deporte.

2. Comprobar el Índice Térmico

Es importante no solo fijarse la temperatura, sino también la humedad, ya que puede afectar mucho a un corredor.

El índice térmico combina la temperatura del ambiente con el porcentaje de humedad para ofrecer la verdadera sensación de calor. Es recomendable salir a correr con un aire húmedo, porque la capacidad del cuerpo de refrigerarse a través de la transpiración se reduce significativamente.

Freepik.

3. Buscar la sombra para correr

Intentar correr siempre buscando lugares al amparo de los árboles (o grandes edificios) es clave. Si el sol da de lleno aumentará la transpiración y es más propenso a que esto lleve a una deshidratación.

Se recomienda correr sobre superficies como el pasto o la tierra, ya que el asfalto se calienta mucho y desprende calor.