Se mantiene en forma a los 62 años con solo dos ejercicios: enterate cuáles son

Con esta rutina de ejercicios, la edad ya no es un problema y la calidad de vida mejorará notablemente.

Cómo mantenerse en forma después de los 60 con estos ejercicios.

Independientemente de la edad, es muy importante realizar ejercicios o llevar adelante una vida fitness. Esto puede contribuir enormemente a retrasar el envejecimiento y a combatir enfermedades crónicas o malestares corporales y el tan temido deterioro cognitivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio.

Si bien lo más común al encontrarse en edades avanzadas es realizar actividades cardiovasculares, es importante saber que también es necesario incluir entrenamientos de fuerza y resistencia, porque los músculos tienden a perder masa magra con el tiempo. La intensidad dependerá también de las posibilidades y el tiempo que cada persona le pueda dedicar a los ejercicios.

Solo dos ejercicios: las claves para mantener una vida fitness despues de los 60 años

La actriz Joan Vassos, estrella de la serie The Golden Bachelorette, asegura que hoy se encuentra más activa que cuando era joven y es gracias a los ejercicios que la mantienen sana. Mucho de esto se debe a la menor cantidad de obligaciones que tiene que afrontar. Antes, para ir al gimnasio, sólo podía hacerlo a la mañana antes de llevar a sus hijos al colegio, mientras que ahora puede disfrutar de largas caminatas y perfeccionar su técnica en Pickleball, un deporte que le gusta mucho.

Estos ejercicios que realiza son, en primer lugar, las mencionadas caminatas ligeras y el pickleball, que es una especie de tenis reducido que se suele jugar en parejas. Esto comprende sus necesidades de entrenamiento cardiovascular, y el segundo pilar fundamental son los entrenamientos de fuerza y resistencia.

Entre ellos se encuentran las flexiones, planchas y levantamiento de pesas, los cuales considera esenciales para mantener su salud ósea y muscular.