Cerebro: 8 formas de aumentar el poder mental

Muchas veces pasa que no recordamos un nombre o un dato, y nos alarmamos. Pero el cerebro se puede reconfigurar. Seguidamente, proporcionamos ocho maneras de aumentar el poder mental.

Tips para potenciar al cerebro. 

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Suelen decirnos que nuestra memoria empieza a fallar con la edad, así como otras funciones cognitivas, como el razonamiento. Sin embargo, hay una esperanza: el cerebro se puede reconfigurar. Y hay un método para mejorar la memoria que no requiere ningún esfuerzo. Los siguientes son consejos que forman parte de un entrenamiento, de la serie de la BBC "Cómo tener un mejor cerebro".

1. Ejercicio

Nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio, porque aumenta la sinapsis, crea más conexiones, y ayuda a que se formen células extra. Tener mejor salud cardiovascular también significa llevar más oxígeno y eliminas toxinas. Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendrás el beneficio añadido de absorber más vitamina D. Es bueno hacer hacer ejercicio mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudarás a que las nuevas células formen un circuito.

2. Memoriza en movimiento

Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es más probable que la información se te quede. Consejo: la próxima vez que tengas una presentación o un discurso que aprenderte, probar en hacerlo paseando.

3. Come los alimentos adecuados

Alrededor del 20% de la ingesta de azúcar y de energía de tu cuerpo va directamente al cerebro, lo que provoca que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa. Si los niveles de azúcar no están controlados, tu mente puede sentirse mucho más confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina química en el sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.

4. Desconectar

Tener algo de estrés siempre es necesario porque nos ayuda a responder rápidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energía en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos. Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estrés incómodo son bastante tóxicos para el cerebro. Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse. Al desconectar, de hecho, estás ejercitando una diferente parte del cerebro. Tu mente necesita relajarse para llevar a cabo determinadas funciones.

5. Nuevos desafíos

Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarlo: aprender algo nuevo. Actividades como participar en una clase de arte o aprender un nuevo idioma aumenta la elasticidad de tu cerebro. Consejo: prueba un juego online con tus amigos o familia. No solo supondrá un desafío para ti; competir contra otros significa una mayor interacción social y el estímulo de un nuevo desafío mientras interactúas socialmente ayuda al cerebro.

6. La música

La música estimula el cerebro de una manera única. Cuando miras las imágenes cerebrales de alguien escuchando música o tocando algún instrumento, se ve claramente que todas las partes del órgano están activas. La música puede reforzar la cognición general y la memoria musical, por ejemplo, es la última en desaparecer en casos de demencia.

7. Estudiar (y dormir)

Si estudias algo nuevo durante el día, se forma una conexión en tu cerebro entre una célula nerviosa y otra. Cuando duermes, esa conexión se afianza y lo que has aprendido se convierte en una memoria. Por eso el sueño es un factor muy importante para la memoria. Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordará aún más a la mañana siguiente que si se la das a primera hora de la mañana y le pides que la reciten a final del día.

8. Levantarse bien

Todos sabemos que el sueño es importante: si duermes menos de cinco horas, no estás tan alerta mentalmente, mientras que si sumas más de 10 horas puedes sentir un poco de jetlag. Pero la clave para ayudarte a que estés a tu mejor nivel mental durante el día es cómo te levantas. Idealmente, debes dormir en una habitación a oscuras y levantarte con luz que vaya intensificándose gradualmente, como el amanecer. Si nos despertamos con una luz gradualmente más intensa, se tiene una mejor respuesta del cerebro. La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina cómo de bien trabajará tu cerebro durante el día.