Cerebro: ¿Cuáles son los hábitos que pueden dañarlo?

Las actividades que se realizan en el día a día tienen una incidencia muy importante en la salud de aquel órgano vital. Conoce qué cosas le hacen mal y cómo modificarlas.

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El cerebro está muy conectado con el resto del cuerpo, por lo que algunos hábitos físicos que el ser humano tiene en la cotidianeidad pueden alterarlo y, por lo tanto, modificar la calidad de vida. Los expertos en el tema precisaron cuáles son las costumbres que más afectan a este órgano y además aclararon que se pueden cambiar fácilmente, para mejorar su funcionamiento y a su vez favorecer su duración.

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¿Cuáles son los hábitos que dañan al cerebro?

Pasar mucho tiempo sentado

Para mejorar la memoria y el funcionamiento del cerebro hay que pasar menos tiempo sentado. Un estudio publicado en la revista científica PLOS One mostró que quienes pasaban más horas de sedentarismo tenían una capa más fina en la zona del cerebro esencial de la memoria. Además, otras investigaciones encontraron una relación entre el sedentarismo y la demencia.

El consejo que dan los especialistas es tener la costumbre de usar una alarma de inactividad, programada para que suene cada 15 o 30 minutos. Así, si se programa en el teléfono o en un reloj de actividad, sonará y los usuarios podrán moverse durante 5 minutos.

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Soledad

Otro factor clave que podría pasar desapercibido es la soledad. Una investigación publicada en la revista científica The Journals of Gerontology: Series B descubrió que las personas con menor vida social disponen de una menor masa gris, la capa de que procesa la información. Es decir, a menos socialización, más probabilidades de acelerar la pérdida de habilidades cognitivas o de que se desarrolle la enfermedad de Alzheimer.

Estrés

El estrés crónico elimina células y perjudica a la zona encargada del aprendizaje y de la memoria. Aunque no sea fácil, aprender a controlar la tensión y generar calma ayudará mucho al cerebro. El autocontrol y trabajo mental, con respiraciones para relajarse o yoga, rebajará la tensión.

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Dormir poco

El descanso es fundamental para las actividades del cerebro. No completar los ciclos de sueño o dormir menos de siete horas cada noche perjudicará a la memoria, el razonamiento y la solución de problemas. Los especialistas en sueño sugieren como primer paso tratar de acostarse una hora antes de lo habitual y, en el caso de despertarse antes, quedarse en la cama con la mente relajada.

También es útil evitar las luces artificiales y pantallas un rato antes de acostarse, así como dedicarse a ejercicios de relajación o estiramientos, para facilitar la transición al descanso.