Los mejores entrenamientos de 2023

Promediando el año, ciertos ejercicios o rutinas se imponen en la mayoría de los argentinos, que buscan estar en las mejores condiciones físicas. Estos son los más elegidos.

Los mejores entrenamientos para este 2023. 

Ubicados en el séptimo mes de este 2023, ya se pueden enumerar cuáles son los entrenamientos favoritos en lo que va del año, es decir, se puede identificar qué tipo de ejercicio nos ayudará a terminar el año con fuerza, sin importar el nivel de condición física.

Ya sea corriendo, andando en bicicleta o simplemente disfrutando de algún deporte con amigos y familiares, lo importante es mantenerse activo. También es una buena oportunidad para desarrollar buenos hábitos de ejercicio que se mantengan durante el resto del año, antes de la llegada de las vacaciones de verano.

Los entrenamientos más elegidos del 2023

1. Rutina Rápida de Peso Corporal

No hay mejor excusa para no hacer ejercicio que decir: “no tengo tiempo”. Pero los investigadores han descubierto que incluso dedicar unos pocos minutos de ejercicio al día puede tener un gran impacto en la salud, la longevidad y la felicidad. Entonces, con eso en mente, los profesionales sugieren hacer un ejercicio simple de 10 minutos que se puede hacer desde la comodidad de la casa y sin poner excusas que impidan sentirse lo mejor posible.

2. Ejercicios intensos de peso corporal

Si se es realista, ponerse en forma implica transpirar. Y si uno tiene poco tiempo, tendrá que transpirar mucho para conseguir resultados. En el mundo del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) las personas saltan de un ejercicio extenuante al siguiente con descansos mínimos.

Los verdaderos entrenamientos HIIT lo acercan a uno a su límite, apenas permiten recuperar el aliento y volver a hacerlo, lo que maximiza el entrenamiento en un corto período de tiempo. Pero no hay que dejarse asustar: los principiantes pueden comenzar con menos esfuerzo y aumentarlo lentamente. Entonces, si se desea probar de hacer una hora de ejercicio en 30 minutos, el HIIT es el ejercicio ideal.

En el mundo del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) las personas saltan de un ejercicio extenuante al siguiente con descansos mínimos

3. Boxeo

Antes de que existiera CrossFit o HIIT, existía el boxeo, que durante mucho tiempo fue una de las mejores formas de ponerse en forma rápidamente. No es necesario entrar en un ring con alguien o incluso golpear cosas. El simple hecho de aprender a hacer shadowbox -combinación de golpes de boxeo y karate- y adaptarlo al entrenamiento diario puede ser una experiencia gratificante e inclusive, catártica.

4. Yoga

Uno de los conceptos más importantes para estar en forma y envejecer bien es la movilidad, que combina fuerza y flexibilidad. Y pocos ejercicios son tan buenos para la movilidad como el yoga. A medida que se envejece, los tendones tienden a endurecerse y el yoga puede ayudar a mantener la flexibilidad. Entonces, si nunca se ha probado esta disciplina y se está preocupado por las articulaciones crujientes, esto es lo que se tiene que saber para comenzar a practicar yoga.

5. Tai Chi

¿Cuál es el deporte más popular del mundo? Es una pregunta imposible de responder, pero pocos negarían que el tai chi está al menos en la carrera. Este arte marcial, que se centra en el movimiento suave en lugar de los fuertes impactos, es un pilar en los parques urbanos de China y Estados Unidos. Se lo puede pensar como una mezcla de yoga, kung fu y baile.

La mejor manera de iniciarse es encontrar un buen maestro y empezar a aprender movimientos con nombres como “agitar las manos como nubes” y “abrazar al tigre, volver a la montaña”.

6. Senderismo

El senderismo puede no parecer un deporte difícil a primera vista. Después de todo, es solo caminar por un sendero. Pero no se necesita de mucho para que un día agradable al aire libre se convierta en una actividad miserable que haga que uno abandone las montañas o cerros para siempre. Por ejemplo, un error clásico de principiante es querer ejercitar más de lo que se puede haciendo las caminatas o trayectos equivocados.

7. E+Ejercicios de piscina

Si bien nadar largos es un ejercicio perfecto, a veces es bueno mezclar un poco las cosas en la piscina. Los ejercicios acuáticos son una alternativa sorprendentemente popular y accesible para desarrollar los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Movimientos como fuertes y largos ayudan a disfrutar de una nueva forma el agua.

8. Core

El término “entrenamiento de core” a menudo se asocia con esculpir los músculos abdominales. Pero, según los expertos, hacer ejercicios de core solo para lucir bien en la playa es algo totalmente erróneo. La parte más importante del core es un conjunto complejo de músculos que son menos conocidos y que envuelven la columna vertebral y el tronco para que uno pueda moverse con confianza y evitar lesiones. Así que conviene evitar las extensas rutinas de abdominales y en lugar, reemplazar por ejercicios de planchas, que ejercitan esos músculos cruciales y más difíciles de ver.

9. Suelo pélvico

Otro grupo de músculos que a menudo se pasa por alto y que puede tener un gran impacto es el suelo pélvico. Además de ayudar con la fuerza central, estos músculos mantienen en su lugar órganos como la vejiga, el intestino y el útero. Para los especialistas no solo no se ejercitan lo suficiente, sino que muchas personas ni siquiera saben que existen. Sin embargo, hay una serie de ejercicios sencillos que se pueden hacer para estabilizar estos músculos que con el tiempo ayudarán a que uno disfrute mejor de actividades cotidianas como correr, saltar e incluso reír.