Se viene la Maratón de Buenos Aires 2024: 10 consejos si es tu primera vez

Correr una maratón tiene exigencias tanto físicas como mentales, por eso es importante estar preparado adecuadamente para el desafío.

Se viene la Maratón de Buenos Aires 42k: los mejores consejos.

La maratón de Buenos Aires 2024 se realizará el próximo domingo 22 de septiembre, donde los participantes correrán 42 kilómetros en la Ciudad. El evento, que se celebra desde 1984, tendrá tanto su largada como llegada en la Avenida Figueroa Alcorta y Dorrego, frente al estadio Monumental del Club Atlético River Plate.

25 mil corredores se congregarán en la Ciudad de Buenos Aires, en uno de los eventos deportivos más esperados del año. El recorrido pasará por el Golf Club, el Hipódromo de Buenos Aires, el Cementerio de la Recoleta, Av. Corrientes, el Obelisco, el Cabildo, la Plaza de Mayo, el Teatro Colón, el Parque Tres de Febrero, la Facultad de Derecho, la Floralis Genérica, el Planetario y los coloridos barrios de la Boca y Puerto Madero.

Desde la organización compartieron un mapa detallando el recorrido de la maratón.

10 consejos si es tu primera vez en una maratón

1. Tener en claro tus objetivos

Antes de comenzar el entrenamiento, tenés que tener claridad en lo que esperas lograr en la maratón. ¿Querés terminar la carrera sin importar el tiempo, o esperás completarla en un tiempo específico? Por tal motivo, es clave tener establecidos tus objetivos y asegurarte de que sean alcanzables.

2. Entrenar con anticipación

No es recomendable esperar hasta el último momento para comenzar a entrenar. Aproximadamente, unos cuatros meses antes de la maratón deberías comenzar con la preparación, lo que te dará suficiente tiempo para construir tu base aeróbica y llegar al gran día en un estado de forma realmente bueno.

3. Establecer un plan de entrenamiento

Tratá de seguir un plan de entrenamiento individualizado a tus características y necesidades. El mismo debe adaptarse a tu nivel actual de condición física y debe ser progresivo para evitar las temidas lesiones.

4. La nutrición es un factor clave

La nutrición es esencial para cualquier atleta. Asegurate de tener una dieta equilibrada y adecuada para tu entrenamiento. Tenés que incluir suficientes carbohidratos para tener la energía necesaria durante tus sesiones de carrera.

Además, se debe tener en cuenta un buen aporte de proteína para mantener tus niveles de masa muscular.

5. Usar equipo adecuado

Utilizá ropa y calzado adecuado para correr largas distancias. Tus zapatillas deben ser cómodas y ofrecer soporte para tus pies y tobillos. Además, asegurate de usar medias que eviten las ampollas y roces, uno de los grandes enemigos en tus entrenamientos de mayor duración.

6. Escuchar a tu cuerpo

Tu cuerpo te dirá cuando necesitas descansar. Si sientes dolor o fatiga excesiva, frená y tomá un día de descanso. Entrenar duro es importante pero para progresar también es necesario que recuperes bien. Escuchá a tu cuerpo para evitar lesiones o enfermedades.

7. Entrená el ritmo de Maratón

Antes de la carrera, es recomendable hacer algunas carreras de práctica para familiarizarte con la intensidad de la Maratón. Esto también te ayudará a establecer tu ritmo de carrera y aumentará tus niveles de confianza.

8. Mantener una actitud positiva

Mantener una actitud positiva durante todo el entrenamiento y la Maratón es muy importante, así como también visualizar tu propio éxito y recordar la magnitud de lo que estás llevando a cabo. La mente debe entrenarse, al igual que el físico.

9. Buscar apoyo

Buscar apoyo en amigos, familiares, otros corredores y sobre todo en tu entrenador. Tener a alguien que analice tus entrenamientos, te ayude a estructurarlos y te respalde en los momentos complicados es clave para el éxito.

10. Disfrutar del recorrido

Finalmente, disfrutar del recorrido. Correr una maratón es un logro impresionante. Apreciá el paisaje, animá a otros corredores y disfrutá de la Maratón.