Mantener una dieta saludable es vital para evitar disgustos a lo largo de la vida. Existen superalimentos que tienen más de un beneficio para el cuerpo y un grupo de nutricionistas elaboraron un listado de los 10 que no pueden faltar en la alimentación de las personas mayores de 50.
Alimentación y tercera edad: los 10 alimentos indispensables en la dieta
Nutricionistas crearon una lista de superalimentos que aportan una gran cantidad de beneficios para llevar una vida saludable. Conocé más.
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El factor común de todos es que son antiinflamatorios.
Cuáles son los beneficios de los 10 superalimentos para mayores de 50
La farmacéutica, dietista nutricionista y fundadora de la clínica Natural Nutrición, Salena Sainz, creó una lista con los alimentos que recomienda para mayores de 50 años y señaló que los mismos ayudan con:
- Pueden ayudar a cuidar la piel.
- Frenar la inflamación de las articulaciones.
- Frenan la progresión de ciertas enfermedades.
- Mejorar la microbiota intestinal.
- Cuidan el bienestar y las emociones.
Uno por uno, el listado de los superalimentos que no pueden faltar en tu dieta
- Brócoli: es rico en sulforafano, al cual se le atribuyen propiedades anticancerígenas. Ayuda a contrarrestar el efecto de los radicales libres y frena el envejecimiento celular prematuro.
- Salmón: es una fuente natural de omega-3 y proteínas. Además de su efecto antiinflamatorio, aporta vitamina D, necesaria para la fijación del calcio en nuestros huesos.
- Nueces: tiene alto contenido en zinc y ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a aumentar las defensas del cuerpo. Además, proporcionan un importante efecto antiinflamatorio, son una fuente de fibra y ayudan a disminuir el riesgo sanguíneo.
- Cacao: el cacao con una puro a partir del 85% es un alimento capaz de proporcionar energía. Incluye componentes como los corticoides y los polifenoles naturales, que mejoran el metabolismo hormonal y ayudan a bloquear uno de los factores metabólicos que promueven la inflamación.
- Pimiento: su alto contenido en vitamina C, E y en provitamina A lo hacen un alimento antioxidante y antiinflamatorio en el organismo.
- Tomate: mejora la piel, depura el organismo y mantiene la salud en las articulaciones. Es alto en licopeno, hierro y vitamina K, lo que lo convierte en un gran aliado para mantener el cuerpo hidratado y evitar enfermedades cardiovasculares.
- Té verde: esta infusión contiene excelentes propiedades antiinflamatorias y por su alto contenido en catequinas y flavonoides, que le brindan un completo efecto antioxidante y antibacteriano.
- Cereales integrales: aportan fibra, vitaminas y minerales beneficiosos a la hora de prevenir el colesterol y mantener a raya lesiones o infecciones.
- Cúrcuma: esta especia contiene un potente polifenol que, además de aportarle efecto antiinflamatorio, proporciona una acción antioxidante. Regula la concentración de azúcar en la sangre.
- Jengibre: este alimento cuenta con un alto contenido en gingerol que, junto a su alto contenido en vitaminas B y C, hacen que sea el complemento ideal para aumentar el poder antiinflamatorio de nuestra alimentación. Además de retrasar el envejecimiento, ayuda a mejorar enfermedades de origen inflamatorio articular y es un gran amigo del sistema circulatorio.
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