Confirmado por expertos de Harvard: el entrenamiento para mantenerse en forma después de los 60 años

El entrenamiento es vital para poder llevar adelante un estilo de vida fitness, sobre todo llegada la adultez mayor.

Un entrenamiento accesible y efectivo.

Las personas de edad avanzada suelen optar por un estilo de vida más tranquilo y sedentario, sin emplear rutinas de entrenamiento o realizar actividad física, y esto es perjudicial para la salud. Sin ejercicios, el deterioro físico y cognitivo es mucho más rápido.

No obstante, también hay que tener en cuenta qué tipo de entrenamientos pueden soportar las personas mayores y cuales pueden ser contraproducentes. Es importante que sean accesibles o de bajo impacto. Y entre las mejores opciones se encuentran las artes marciales como tai chi, aikido y wing chun.

Este tipo de entrenamiento de bajo impacto es ideal para adultos mayores.

Las artes marciales: el entrenamiento recomendado por los expertos

Recientemente, un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard arrojó resultados que indican que las artes marciales como taichi, aikido y wing chun son las más adecuadas para el entrenamiento de las personas mayores de 60 años.

Al priorizar el equilibrio, la conciencia corporal y los movimientos controlados y precisos y ser de bajo impacto, ofrecen una ejercitación integral, porque involucran al cuerpo y la mente. Uno de los beneficios más importantes es que reducen el riesgo de caídas, un peligro creciente en adultos mayores. Fortalecen moderadamente la musculatura de tronco, piernas y brazos sin causar sobrecarga articular.

Los beneficios de las artes marciales

Las artes marciales mejoran considerablemente la flexibilidad y la movilidad articular. También, favorecen la respuesta adaptativa del sistema neuro-músculo-esquelético y de esta manera aumentan la resistencia a los retos del envejecimiento, además de mantener una mayor complejidad fisiológica.

Por otro lado, la naturaleza holística de estas actividades tienen enormes beneficios para la salud mental: requieren memorización de secuencias complejas, activando las habilidades de memoria de trabajo, planificación y razonamiento verbal. También estimulan la concentración sostenida y el enfoque de atención durante los movimientos, conectando mejor al cerebro con el resto del cuerpo.