Dejar el calor atrás: cómo mantener la motivación en tus entrenamientos con la llegada del otoño y el frío

Algunas personas tienden a desanimarse y resignarse por el bajón de las temperaturas, pero no tiene que ser necesariamente así.

No dejes que el invierno corte tu entrenamiento.

Si bien el calor no es el mejor amigo del ejercicio, el frío tiende a tirar más abajo aún a las personas en su entrenamiento. Pero es importante saber que la movilidad y el esfuerzo físico generan calor y mejoran enormemente la salud corporal para seguir llevando adelante un estilo de vida más sano.

En marzo comienza el otoño y con él, se acerca el frío. Los días se hacen más cortos y las motivaciones para entrenar son cada vez menos. La jornada más acotada puede dar la sensación de que no hay tiempo para los ejercicios, pero esto necesariamente no tiene que ser así, por eso repasaremos los mejores consejos para sobreponerse a esta situación.

Los mejores hábitos y consejos para seguir entrenando con la llegada del frío

Establecer nuevos objetivos puede ser un gran incentivo para seguir, ya sea probar una actividad nueva o enfocarte más en tu flexibilidad, por ejemplo. Pero en caso de querer mantener las rutinas iniciadas anteriormente, estos son los mejores consejos brindados por los profesionales de la preparación física.

Hacé entrenamientos cortos e intensos

Al tener poco tiempo para dedicarle a la actividad, es mejor optar por entrenamientos de intervalos de alta intensidad, conocidos como HIIT por las siglas en inglés (High Intensity Interval Training). Estas rutinas suelen durar 20 minutos y alternan ejercicios con recuperación.

Aprovechá la hora de almuerzo

Esa pausa de una hora o 30 minutos de tu trabajo puede ser un buen intervalo de tiempo para realizar ejercicios. Si no estás cerca del gimnasio para hacer una sesión rápida, alcanza con que salgas a caminar o hagas algunos estiramientos simples que te ayudarán a sentirte mejor el resto del día.

Sumá movimiento a tu rutina diaria

Agregar actividades como usar las escaleras o caminar al trabajo o ir en bicicleta puede significar un gran cambio en tu rutina de ejercicios. También sirven las flexiones o abdominales en la noche.

Ejercicios compuestos

Si tenés poco tiempo o poca motivación para entrenar, conviene que te enfoques en ejercicios compuestos, es decir aquellos que trabajan varios grupos musculares a la vez. Es una buena manera de aprovechar al máximo la rutina para desarrollar fuerza y mejorar tu resistencia.

Usá una App

Una buena opción es descargar una app de fitness que te sugiera rutinas de ejercicios y te permita monitorear tu progreso. Algunas incluso ofrecen clases en vivo.