Especial para tonificar el abdomen: ¿qué es el método Sakuma?

Si estás buscando entrenar la zona abdominal, este ejercicio japonés podría ayudarte. Conocé todo sobre el método Sakuma.

Ejercicios para tonificar la zona abdominal. 

Existen diversos ejercicios que pueden ayudarte a tonificar el cuerpo si así lo deseas. Este método japonés trabaja principalmente el sector abdominal y la zona del torso.

El aumento de temperatura y los días soleados, animan a retomar el ejercicio físico. No hay necesidad de ir a un gimnasio, ya que muchos de estos ejercicios podés realizarlos en tu casa o al aire libre. Hacer actividad física al sol puede ser una de las mejores maneras para recargar energías al comenzar el día.

El Confidencial

El método japonés que ayuda a tonificar

El ideólogo de este entrenamiento es Kenichi Sakuma, quien es considerado como un “gurú” del fitness. Mantenerte en movimiento es vital no solo para el bienestar del cuerpo sino también para la salud mental.

El método Sakuma es un entrenamiento japonés que puede hacerse en casa y solo requiere algunos minutos. Este ejercicio trabaja principalmente la zona del torso y toda la musculatura abdominal. Además, ayuda a corregir la postura corporal a la hora de ejercitarse.

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¿Cómo se realiza este ejercicio?

• Primer paso: tumbarte boca abajo y levantar la parte superior del torso y de las piernas. La espalda quedará curvada durante 10 segundos. Al mismo tiempo, empujás una pierna contra la otra. Paso siguiente, cruzá los pies y también mantené esa posición por 10 segundos. Mientras, empujás con las piernas hacia fuera. Repetir tres veces cada movimiento.
• En vez de tumbarte hacia abajo, el segundo ejercicio consiste en acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas. Después es necesario curvar la cintura, evitando el contacto con el suelo. A continuación, meter el vientre hacia adentro y mantenerlo así durante 60 segundos. Es recomendable hacer tres repeticiones.
• Por último, debes tumbarte boca abajo nuevamente, cruzar los tobillos y separar las rodillas. A continuación, levantá las piernas del suelo todo lo que puedas. Debes mantenerte en esa postura por 10 segundos. Repetir entre tres y seis veces.