Running: recomendaciones para correr en la playa de manera segura

Es una práctica habitual, aunque implica ciertos riesgos si no se realiza bien. Los consejos de la entrenadora Victoria Di Paolo.

Correr descalzo por la playa no es lo más recomendable.

Pixabay

Llegan las vacaciones y mucha gente opta por realizar una vida un poco más sana en los días de descanso. Esto contempla desde comer un poco mejor y desconectar del stress del día día, hasta incorporar algo de ejercicio.

Las personas que se van a la costa se tientan por salir a trotar por la playa, alternativa atractiva si las hay. Sin embargo, es importante saber que hay que tomar ciertos recaudos para correr sobre la arena, ya que realizar la práctica de una forma inadecuada puede traer lesiones musculares, un verdadero dolor de cabeza si se tiene en cuenta que el objetivo de un viaje es relajar.

“No es lo mismo correr en asfalto que en arena. Esta requiere de mayor compromiso muscular y tensión por el tipo de suelo, por el desnivel. Entonces si no estamos acostumbrados a hacerlo, lo mejor es continuar con nuestros entrenamientos en el asfalto”, asegura la entrenadora Victoria Di Paolo en diálogo con Ámbito.

No es lo mismo correr en asfalto que en arena. Esta requiere de mayor compromiso muscular y tensión por el tipo de suelo, por el desnivel. Entonces si no estamos acostumbrados a hacerlo, lo mejor es continuar con nuestros entrenamientos en el asfalto" (Victoria Di Paolo, entrenadora)

No es lo mismo correr en asfalto que en arena. Esta requiere de mayor compromiso muscular y tensión por el tipo de suelo, por el desnivel. Entonces si no estamos acostumbrados a hacerlo, lo mejor es continuar con nuestros entrenamientos en el asfalto" (Victoria Di Paolo, entrenadora)

No es lo mismo correr en asfalto que en arena. Esta requiere de mayor compromiso muscular y tensión por el tipo de suelo, por el desnivel. Entonces si no estamos acostumbrados a hacerlo, lo mejor es continuar con nuestros entrenamientos en el asfalto" (Victoria Di Paolo, entrenadora)

Luego, la titular del VDP Running Team recomendó “correr en la parte más húmeda y firme” si se desea sumar kilómetros sobre la arena. Además, indica que lo ideal sería no entrenar todos los días, espaciando un poco las salidas y que hay que evitar “las pasadas o corridas rápidas, realizando trotes suaves y sostenidos”.

¿Correr calzados o descalzos en la arena?

Es habitual ver a gente en la playa corriendo sin calzado. Si bien el tipo de suelo presta a esta tentación, no es lo más recomendable para nuestros músculos, que se sobrecargarán al no estar habituados a ese tipo de trabajos.

“Conviene correr calzados, ya que es la forma en la que estamos acostumbrados a correr”, aclara la Profesora Nacional de Educación Física, quien agrega: “para hacer trabajos descalzos recomiendo que caminen, ya que es muy beneficioso porque estimula la propiocepción, la sensibilidad de la planta del pie”.

Evitar la playa para el entrenamiento habitual

Los runners en general no cortan su entrenamiento por las vacaciones. A veces realizan algunas modificaciones a su plan habitual y otras los siguen al pie de la letra, siempre coordinado con su entrenador.

“Recomiendo que el entrenamiento habitual lo hagan en asfalto o suelo que estén habituados a correr, tierra por ejemplo, y mechar algún trotecito por la playa. El tiempo que estamos de vacaciones en la playa no es tan largo como para generar una adaptación, además al ser un suelo tan inestable, puede traer mayor sobrecarga en diferentes grupos musculares”, remarca Di Paolo.

Lo óptimo para correr sobre arena es hacerlo con calzado.

Pixabay

Entonces, la mejor opción y más segura para nuestro cuerpo será evitar la arena para realizar ejercicios de calidad: “Si nunca corrieron descalzos en la playa no lo hagan ya que impacta no solo de la planta del pie sino, en el resto de los músculos y tendones que se involucran en la corrida como los gemelos, soleo, cuádriceps o el tendón de Aquiles, por nombrar algunos”.

Finalmente, la entrenadora recomienda sacar un poco el pie del acelerador en las vacaciones y descansar de la rutina: “Disfrutemos la playa para conectar con nuestro cuerpo y renovar energías”.