Verano 2023: estas son las mejores bebidas para mantenerse hidratado

La deshidratación aumenta durante las temporadas de mucho calor. Conocé cómo evitar los problemas de salud durante las vacaciones.

 

El agua es indispensable para el cuerpo humano, porque participa en múltiples funciones y reacciones orgánicas. A pesar de que es la bebida recomendable para hidratarse, existen otras alternativas que pueden utilizarse para enfrentar el verano y las altas temperaturas.

Con el calor, la pérdida de agua se incrementa y -por ello- la deshidratación aumenta. Llevar adelante una correcta hidratación es fundamental tanto para el rendimiento físico como el cognitivo.

Beber agua.

Foto de Adrienn en pexels.

Verano 2023: cuáles son las bebidas más hidratantes

Según un estudio realizado por la Universidad St. Andrews, Escocia -en el que se analizó cómo responde el cuerpo ante la ingesta de una bebida-, las bebidas con un poco azúcar, grasas o proteínas nos pueden ayudar a estar hidratados durante más tiempo:

1. Agua con y sin gas.
2. Leche: aporta azúcares en forma de lactosa, proteínas lácteas y algunos ácidos grasos saturados que ayudan a retrasar el vaciado de líquido del estómago y a mantener una hidratación más prolongada. Además, la leche también contiene calcio y electrolitos como el sodio.
3. Frutas y verduras: como sandía, melón, tomate, pepino o lechuga, debido a que todas ellas tienen un alto contenido en agua.
4. Jugo de naranja.

Cocina Fácil

Consejos para una buena hidratación

Está claro que aplacar la sed en verano e hidratarse correctamente deben ir siempre de la mano. Para asegurar ambas cosas, es necesario seguir con algunas recomendaciones:

• Beber entre 1,5 y 2 litros al día de líquido (preferentemente agua) para compensar las pérdidas del sudor y la orina.
• Beber antes de tener sed: el mecanismo de la sed es un estímulo que aparece cuando ya estamos por debajo del nivel adecuado de hidratación.
• Con temperaturas altas (por encima de 30ºC) y mayor humedad ambiental la pérdida de agua es mayor, por lo que habrá que aumentar la ingesta.
• A partir de 30 minutos de ejercicio es fundamental rehidratarse. Para un ejercicio de intensidad leve o moderada se recomienda beber 150-250 cc de agua cada 20 minutos desde el comienzo.
• Con el fin de aprovechar al máximo su poder hidratante, la temperatura del agua no debe ser inferior a 10-15º C.

Noticias Argentinas

Bebidas que causan deshidratación

• Alcohol.
• Bebidas azucaradas.
• Bebidas deportivas.
• Café.
• Jugos de frutas comerciales.