Cómo mantener una relación de pareja sana: 4 claves para comunicarte eficientemente

Existe un simple método que se basa en el trabajo de la terapeuta Janet Hurley quien propone usar cuatro oraciones para mejorar la comunicación.

Relaciones de pareja: comunicación.

Las relaciones de pareja pueden ser gratificantes y enriquecedoras, ya que ofrecen compañía, apoyo emocional y la oportunidad de crecer juntos. Sin embargo, también pueden presentar desafíos, como discusiones y peleas.

La terapeuta familiar Terrence Real afirma que, en muchas ocasiones, algunas personas suelen tener “narraciones inconscientes”, que consiste en imaginarse lo que tu pareja estaría pensando o sintiendo. Resulta que este tipo de mecanismos inconscientes son los que agrandan el conflicto y suelen derivar en una pelea. En ese sentido existe un simple método que se basa en el trabajo de la terapeuta Janet Hurley quien propone usar cuatro oraciones para ayudar a que las personas puedan compartir entre ellas sus disgustos y acelerar el proceso de reconciliación.

1. "Esto es lo que vi o escuché"

Real sugiere relatar de manera concisa y objetiva lo que sucedió. Mencionar solo los hechos clave es fundamental para evitar exageraciones que puedan aumentar el problema.

2. "Esto es lo que me imaginé al respecto"

Compartir tu punto de vista ayuda a romper las cadenas de pensamientos imaginarios. Alexandra Solomon, profesora de psicología, destaca cómo esta frase fomenta la introspección y permite reconocer percepciones erróneas. Así, se asume la responsabilidad de las construcciones mentales.

3. "Así es como me sentí"

Expresar tus emociones con claridad y concisión es esencial. Distinguir tus sentimientos de tus pensamientos es crucial para abordar la situación desde una perspectiva emocional, alejándote de reacciones impulsivas.

4. "Esto es lo que me ayudaría a sentirme mejor"

Comunicar tus necesidades es clave para evitar malentendidos. Esta declaración a menudo pasada por alto es esencial para pasar de la ira a la vulnerabilidad. Al compartir tus percepciones, emociones y necesidades, se crea un espacio para la comprensión mutua

Al aplicar estar frases, la relación puede evolucionar y resolver cualquier tipo de conflicto. Es importante tener en cuenta que se necesita que las dos partes estén dispuestas a entenderse, ya que son ambas personas contra el problema y no una contra la otra.