El plan de 3 semanas que transforma tus bíceps en rocas: ¿cuáles son los mejores ejercicios para lograrlo?

Existe un entrenamiento para los brazos que dura menos de un mes y los hace crecer de una forma increíble.

Cómo mejorar significativamente los bíceps en apenas 3 semanas.

A la hora de hacer ejercicios, lo que se buscan son resultados, y mientras más rápidos sean, mejor. Por eso este entrenamiento intensivo que mejora los músculos de los bíceps entre las 3 y 5 semanas siguientes es ideal para todos aquellos ansiosos que esperan cambios rápidos. Además, el fortalecimiento y crecimiento de brazos es uno de los efectos más buscados por los deportistas.

El protocolo es simple pero eficaz, se dirige a los bíceps con una carga sustancial todos los días. Este entrenamiento de bíceps está diseñado para añadirlo a tu entrenamiento habitual. Por lo tanto, es más beneficioso si se realiza al principio de la sesión. En un día donde se trabajen más las piernas, es preferible realizarlo al principio de la sesión, en caso de trabajar la parte inferior, es mejor hacerlo al final.

Los mejores ejercicios para aplicar este método en casa o en el gimnasio

Si bien es corto e intensivo, no quiere decir que sea sencillo. Cada día se deberán realizar 100 curls de bíceps, utilizando un peso que puedas flexionar 20 veces antes de llegar al fallo. El objetivo es realizar 100 repeticiones, en el menor número de series posibles. Siempre de forma controlada e impecable, y descansando no más de 5 o 10 respiraciones entre sesiones.

En caso de llegar a las 100 repeticiones en menos de 5 series, ya se puede aumentar el peso. Y si no se puede ir al gimnasio todos los días, el ejercicio se puede realizar en casa, en el trabajo o cualquier otro lado con una banda de resistencia. La clave está en la constancia y la frecuencia. Si tenés mancuernas en casa, conviene usar el peso que usarías en el gimnasio, para seguir correctamente el progreso.

Las opciones más comunes son el Curl con mancuernas de pie. Como su nombre lo indica, se sujeta una mancuerna con cada mano estando de pie y se levantan los brazos pegados al cuerpo, girando levemente las palmas hacia adentro. El otro ejercicio es el curl con barra, de pie. También se realiza parado y se hace con la barra entera, con la idea de tener los brazos pegados al cuerpo y sólo hacer fuerza de flexión.