Esta práctica propone movimientos que alivian tensiones y crean un momento ideal para descansar tanto el cuerpo como la mente.
Esta posición de yoga te va a relajar por completo, de la cabeza a los pies.
La rutina de todos los días suele generar rigidez y cansancio acumulado. Por eso, cada vez más personas eligen tomarse un momento para calmar el ritmo y darle al cuerpo una pausa. El yoga aparece como una gran opción para descomprimir y es accesible para quienes recién empiezan.
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Este ejercicio se basa en movimientos que no exigen fuerza extrema. La idea es activar músculos, liberar zonas tensas y recuperar una sensación de bienestar. Dentro de estas prácticas, hay una postura que se destaca por su efecto relajante inmediato.
Esta postura funciona para quienes pasan horas frente a una computadora o se quedan parados durante toda la jornada. Moviliza la cadera, relaja la zona lumbar y genera una sensación de estiramiento sin tener que hacer mucho esfuerzo.
Cómo empezar:
Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas.
Abrí los pies más allá del ancho de las caderas.
Dejá que ambas rodillas caigan juntas hacia un costado sin mover los pies.
Después de unos segundos, llevá las rodillas hacia el otro lado.
Mantené la posición final unos instantes para percibir cómo se estiran cuádriceps y cadera.
Este movimiento ayuda a reducir la rigidez que se acumula durante la rutina laboral y prepara el cuerpo para poder lograr ejercicios más amplios.
Además de la postura lateral, existen otras variantes que mantienen el mismo nivel de dificultad:
El cuerpo adopta una forma curva que estira todo el lateral.
Acostate de lado con las piernas estiradas.
Uní las manos por encima de la cabeza.
Llevá brazos y piernas hacia un mismo lado sin mover la cadera.
Repetí hacia el lado contrario.
La sensación es de apertura a lo largo de todo el cuerpo, desde los dedos de las manos hasta los pies.
Una opción es suave para despertar brazos y mejorar la respiración.
Sentate con las piernas cruzadas.
Extendé los brazos a la altura de los hombros.
Tocá el piso a cada lado con las yemas.
Elevá los brazos por encima de la cabeza y volvé a bajar.
Acompañá el movimiento con respiraciones profundas.
Este ejercicio es perfecto para liberar tensión lumbar y ganar movilidad.
Mantené la postura sentada.
Poné una mano sobre la rodilla contraria.
Apoyá la otra mano detrás del glúteo.
Girá el tronco y acompañá con la mirada.
Repetí hacia el otro lado.
Un ejercicio clásico del yoga que moviliza toda la columna.
Ubicate a cuatro patas.
En inhalación, abrí el pecho y arqueá la espalda hacia abajo.
En exhalación, redondeá la columna llevando el mentón al pecho.
Repetí de cinco a ocho veces.