Salud: consejos para empezar a hacer ejercicios si tenés 40 años

La actividad física siempre es beneficiosa para la salud de cualquier persona, pero hay que adecuarla según las necesidades, el estado físico y la rutina.

Ejercicios para la salud de una persona de 40 años.

Los efectos de tener una rutina de ejercicios a la rutina siempre son beneficiosos para la salud sin importar la edad en la que empecemos. Por ejemplo. aquellas personas que tienen 40 años o más pueden ganar flexibilidad, movilidad y fuerza a su cuerpo, sin contar que alivia el estrés y la ansiedad.

Consejos para empezar a entrenar a los 40 años

Adecuar el entrenamiento a nuestro estado de salud y edad

La edad es un factor fundamental a la hora de hacer estas actividades. El organismo de una persona de esa edad tienen un metabolismo es más lento, por lo que hay que verificar el estado físico ya que deberemos enfrentar ejercicios más intensivos y sostenidos.

Se recomienda ir con un preparador físico para adecuar la rutina según nuestras condiciones y necesidades.

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Tener una rutina de distintos ejercicios

Los mejores ejercicios para hacer la rutina deben ser los cardios, HIIT, funcionales, ya que son perfectos para quemar calorías. Para los que tienen 40 años, es importante combinarlos con ejercicios de fuerza para convertir esa grasa en músculo.

Entrenar todos los músculos del cuerpo

Una efectiva sesión de entrenamiento de fuerza debe abarcar los principales grupos musculares en lugar de obsesionarse con áreas específicas o realizar ejercicios aislados, especialmente al principio. Enfocarse en trabajar todos los músculos principales asegura un desarrollo equilibrado del cuerpo.

Músculos

Mariano Fuchila

Con el tiempo y a medida que progresamos en la condición física, puedes aumentar la intensidad del entrenamiento y reducir el número de ejercicios, proporcionando el estímulo necesario para seguir fortaleciendo los músculos.

Ir de menos a más

Después de los 40 años, los tejidos, como los vasos sanguíneos, tendones, ligamentos y músculos, tienden a perder elasticidad. Por esta razón, es recomendable aumentar el peso de manera progresiva y gradual. Se siguiere hacer cada ejercicio hasta alcanzar el agotamiento local de los músculos involucrados y guiarse por el tiempo de ejercicio para lograr un enfoque más efectivo.

Rutina de ejercicios.

Tener al ejercicio como un hábito más de la rutina

La agenda de alguien de 40 años suele estar llena de compromisos laborales, responsabilidades familiares y eventos sociales, lo que puede dificultar encontrar tiempo para el autocuidado. Sin embargo, la consistencia es clave, ya que después de esa edad, el cuerpo tiende a tener menos memoria y le cuesta más recuperar la forma después de períodos de inactividad.

Es esencial ser realista y establecer un número de días de entrenamiento que puedas cumplir de manera constante. Asignarse un horario fijo e inalterable puede ayudar a evitar que las complicaciones diarias interfieran con el compromiso de hacer ejercicio.