23 de enero 2025 - 16:42

La salud te lo agradece: la rutina perfecta para no perder masa muscular después de los 60

A la hora de hacer ejercicios es importante conocer las necesidades personales para evitar peligros innecesarios.

La importancia de ejercitarse después de los 60 años. 

La importancia de ejercitarse después de los 60 años. 

El cuidado físico es importante por muchos motivos. Ya sea para tener más energía, para sentirse en un mejor estado de bienestar o incluso para conseguir el cuerpo deseado. Pero es importante conocer las necesidades personales para evitar peligros como la pérdida de masa muscular en caso de no querer ese resultado o el aumento de peso.

En este sentido, la buena alimentación es fundamental. Porque la realización de ejercicios sin una dieta acorde al esfuerzo puede hacer que se pierda masa muscular que es difícil recuperar. En la teoría, el procedimiento es simple, pero a la hora de ponerlo en práctica pueden surgir diversos contratiempos y obstáculos.

Ejercicios

La importancia de ejercitar los músculos

Una vez alcanzados los 60 años, el ejercicio más importante es, sin duda, el entrenamiento de la fuerza. Así lo ha confirmado un estudio reciente en el que varios sujetos que disponían o superaban esta edad se sometieron a este tipo de prácticas dos o tres veces por semana en un periodo de doce semanas.

Los responsables del estudio analizaron la situación y descubrieron que quienes realizaron estos ejercicios obtuvieron buenos resultados en la fuerza, masa y calidad muscular, así como también mejoraron los biomarcadores y disminuyeron considerablemente el riesgo de padecer caídas.

Mejores ejercicios para ganar músculo después de los 60

Con estos estudios, se dieron cuenta que dos sesiones de fuerza son suficientes para mejorar notablemente la situación muscular, especialmente en fuerza y calidad. Y es que tan solo será necesario levantar pesas en un conjunto de entre 10 y 15 repeticiones para cada grupo muscular, siendo un total estimado de entre ocho y nueve ejercicios para comenzar a notar mejoría.

Estos ejercicios demostraron que el entrenamiento físico es una de las mejores soluciones para adquirir mayor salud e independencia en edades avanzadas durante el mayor período de tiempo posible. A pesar de la falta de tiempo y ganas, estos ejercicios podrían demostrar muy rápidamente los buenos resultados.

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