Los seis ejercicios que tenés que hacer después de los 30 años para envejecer mejor

Cómo saber si todavía es posible llevar un estilo de vida fitness con estas simples pruebas de rendimiento.

Cómo reconocer la salud del cuerpo después de los 30 con estos ejercicios.

Freepik

Hacer deporte de manera regular es una de las mejores formas de conservar tu bienestar físico. Los ejercicios orientados al fitness no solo mejoran tu apariencia, sino que también fortalecen tu cuerpo para resistir los desafíos de la edad. Mantener la actividad constante permite prevenir dolores, ganar energía y cuidar la salud cardiovascular a largo plazo.

Si ya pasaste los 30 años, incorporar los movimientos adecuados puede marcar una gran diferencia en cómo envejece tu cuerpo y en tu capacidad para moverte con independencia y buen equilibrio. Con disciplina y constancia, es posible conservar fuerza, agilidad y una buena postura incluso con el paso del tiempo.

Las flexiones de brazo son un buen ejercicio para saber en qué estado se encuentra nuestro cuerpo.

Freepik

Los ejercicios recomendados para llegar mucho mejor a la vejez

A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular y flexibilidad, por lo que es fundamental elegir ejercicios que fortalezcan las articulaciones y mantengan el equilibrio. Estas seis prácticas combinan fuerza, coordinación y estabilidad, ayudando a que el envejecimiento sea más saludable y activo.

• Flexiones: este movimiento trabaja el pecho, los brazos y el core, y al realizarse con buena técnica refleja una buena capacidad cardiovascular y fuerza general. Además, ayuda a mantener una postura firme y una espalda más estable.

• Dominadas: levantar el propio peso colgado de una barra es un ejercicio que refuerza la espalda, la postura y los músculos estabilizadores del tronco, fundamentales para el día a día. También mejora la fuerza de agarre, clave para conservar la funcionalidad en la edad adulta.

• Sentadilla con una pierna en banco: al utilizar solo una pierna sobre un apoyo, se entrena cuádriceps y músculos de equilibrio, lo que ayuda a subir escaleras, evitar caídas y mantener autonomía. Favorece la coordinación y el control corporal.

• Peso muerto con una pierna: al trabajar los isquiotibiales, glúteos y la cadera en este gesto, se mejora la eficiencia al caminar y se reduce el riesgo de dolores lumbares o debilidad. También fortalece el equilibrio y la estabilidad del core.

• Salto en cuclillas: este ejercicio explosivo impulsa la potencia muscular que suele disminuir con la edad, ayudando a conservar agilidad, reflejos rápidos y una mejor funcionalidad corporal. Es ideal para mantener huesos fuertes y articulaciones móviles.

• Saltar y pegar (hop & stick): al combinar salto y aterrizaje controlado, se fortalece tendones y huesos, se mejora la coordinación y la seguridad al moverse por la vida cotidiana. Este ejercicio enseña a controlar los movimientos y a prevenir lesiones.