La rutina de ejercicios ideal para bajar la panza: recomendado para hombres mayores de 40 años

Las recomendaciones de los expertos para retrasar la acumulación de grasa abdominal y mejorar el metabolismo.

La mejor manera de entrenar y bajar la grasa abdominal.

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Incorporar ejercicios diarios no solo colabora con una mejor figura, sino que es fundamental para cuidar la salud y el bienestar general. En especial al pasar los 40 años, el metabolismo tiende a ralentizarse. La buena noticia es que, con una rutina estratégica de fitness, es posible revertir esa tendencia, mejorar la composición corporal y preservar la salud cardiovascular.

El entrenamiento no solo ayuda a quemar calorías, sino que fortalece músculos, activa el metabolismo basal, mejora la sensibilidad a la insulina y contribuye a prevenir enfermedades crónicas. Cuando la actividad física se hace con constancia, adaptándose al cuerpo, funciona como una herramienta poderosa para mantener el equilibrio hormonal, la energía diaria y un estado físico funcional a largo plazo.

Los mejores ejercicios para bajar la panza, sobre todo después de los 40.

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El cardio es clave: los ejercicios sencillos más recomendados

Para eliminar grasa abdominal y “la panza”, es especialmente útil incorporar ejercicios cardiovasculares que aumenten la frecuencia cardíaca y movilicen energía acumulada. Algunos de los ejercicios más efectivos y accesibles incluyen:

Burpees

Este ejercicio combina sentadilla, plancha y salto en un movimiento integral. Trabaja piernas, core, brazos y cardiovascular al mismo tiempo, lo que lo convierte en una opción muy eficiente para quemar grasa.

Mountain climbers (escaladores)

En posición de plancha, alterna llevando las rodillas al pecho con rapidez. Este movimiento activa intensamente el abdomen y genera gasto energético sostenido.

Plancha

Mantener el cuerpo en línea recta, apoyado sobre antebrazos y puntas de pies, contraído el abdomen y glúteos. Aunque no es un movimiento dinámico, ayuda a fortalecer el core y estabilizar la zona media del cuerpo.

Russian twist (giro ruso)

Sentado con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás, realiza rotaciones del torso de lado a lado, sosteniendo un peso ligero o con las manos juntas. Este ejercicio trabaja los oblicuos y mejora la definición lateral del abdomen.

Estas opciones permiten combinarlas en circuitos o sesiones breves de alta intensidad, ideales cuando el tiempo es limitado. Lo importante es mantener la técnica correcta, progresar gradualmente la intensidad y evitar sobrecargas innecesarias.