Cuidar del corazón es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en el mundo. La dieta juega un rol fundamental en este aspecto, y dentro de ella, las frutas son aliadas indiscutibles. Gracias a su riqueza en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibras, algunas frutas destacan por su capacidad de proteger y fortalecer el sistema cardiovascular.
Estos son las mejores frutas para fortalecer el corazón y prevenir infartos, según la ciencia
Los expertos en salud revelaron cuáles son las mejores frutas para comer y hacerle bien al corazón.
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Las mejores frutas para consumir y hacerle bien al corazón
La inclusión de estas frutas en la dieta diaria no solo enriquece el paladar, sino que también protege y fortalece el corazón. Si bien ninguna fruta por sí sola es una solución mágica, un enfoque integral que combine una alimentación equilibrada, ejercicio regular y manejo del estrés es la mejor receta para una vida larga y saludable.
Cuáles son las mejores frutas para el corazón, según la ciencia
Cítricos: naranjas, pomelos y limones
Los cítricos son una fuente excelente de vitamina C, un antioxidante que combate el estrés oxidativo, un factor que contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Además, contienen flavonoides que mejoran la salud arterial y reducen la presión sanguínea.
Un estudio publicado en Stroke demostró que el consumo de flavonoides derivados de cítricos está asociado con una disminución del riesgo de accidentes cerebrovasculares isquémicos.
Granada
La granada es conocida por sus potentes propiedades antioxidantes gracias a los polifenoles y taninos que contiene. Diversos estudios demostraron que el jugo de granada puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la acumulación de placas en las arterias.
Un ensayo clínico publicado en Clinical Nutrition destacó que el consumo regular de jugo de granada durante un año disminuyó significativamente los marcadores de inflamación en pacientes con alto riesgo cardiovascular.
Kiwi
El kiwi es una fuente excepcional de vitamina C y fibra. Además, contiene actinidina, una enzima que mejora la digestión y puede tener un impacto positivo en la salud general. Estudios mostraron que el consumo diario de kiwi reduce la presión arterial y mejora los niveles de colesterol.
Cómo sumar la fruta a tu dieta
Los expertos recomiendan sumar la fruta en el desayuno y luego de almorzar como un postre, es importante comprender que tampoco hay que comer grandes cantidades ni excesos ya que eso también hace mal, sino buscar el balance justo.
Una excelente forma de sumar la fruta es en licuados, jugos naturales o en recetas que pueda combinar los sabores frutales.
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