Los ejercicios recomendados por un entrenador para personas que se adentran en la menopausia

Esta etapa en la vida de las mujeres suele ser tabú, pero existe una forma de combatir o atenuar sus síntomas.

La importancia de mantener una rutina de entrenamiento.

Es normal que la menopausia sea percibida como un tema tabú, es un proceso en el que, además, parece venir implícita la palabra vejez. De todas maneras, los tiempos cambian. En la actualidad existe mucho menos prejuicios para tratar estos temas y además la longevidad y el umbral de la vejez se están corriendo cada vez más.

Anteriormente las personas entre los 40 o 50 años, consideraban que ya estaban entrando en la tercera edad, pero hoy en día hasta pasados los 50 las personas se ven mucho más jóvenes. En este sentido, existen métodos para combatir los síntomas de la menopausia mediante la actividad física. Ya sea con ejercicios cardiovasculares o de resistencia o fuerza.

La rutina de ejercicios que mejora tu vida durante la menopausia

En esta rutina se deben tener en cuenta dos tipos de actividad, el trabajo cardiovascular y los ejercicios de fuerza. Lo ideal sería combinar 3 días de ejercicios de cardio y 2 de fuerza. Las primeras ayudan a evitar el aumento de peso durante este período y, sobre todo, la acumulación de grasa en la zona abdominal. Además, se protege el corazón, ya que la grasa está relacionada con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Por otro lado, con los entrenamientos de fuerza se incrementa el gasto calórico y se puede prevenir la osteoporosis. Esto es clave para realizar tareas simples como subir escaleras o levantarse de una silla a los 80 años.

El doctor en ciencias de la actividad física y el deporte, Alberto García señala que es muy importante mantener una buena rutina de ejercicios entre los 40 y los 50 años. Sin embargo, a partir de los 50 debemos ser más constantes, ya que el ejercicio se convierte en un factor determinante para garantizar tu futuro.