Respiración consciente: ¿cómo practicarla y cuáles son los beneficios?

Una actividad que lleva tan sólo cinco minutos puede cambiar tu estado mental y físico. Conocé el paso a paso.

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La respiración consciente es vital para los seres humanos, ya que facilita el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre nuestro organismo y el medio ambiente. Además, tomar conciencia de la respiración puede ayudar a estabilizar la atención y hacer frente al estrés.

La respiración consciente permite calmar la mente y reducir la ansiedad. Esta práctica puede realizarse en cualquier momento y lugar, y se demostró que tiene beneficios para nuestra salud física y mental.

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Los beneficios de la respiración consciente en la salud

El estrés, la ira y la ansiedad tienen un impacto negativo en la salud. Una forma de hacer frente a estos difíciles sentimientos es practicar la atención plena, específicamente a través de la respiración consciente.

Según el Greater Good Science Center (GGSC), un centro de investigación y difusión de información sobre bienestar social y emocional ubicado en la Universidad de California, Berkeley, en Estados Unidos, la práctica de la respiración consciente puede ayudar a manejar el estrés, la ansiedad y las emociones negativas.

El GGSC explica que este método es efectivo porque la atención plena permite distanciarse de los pensamientos y sentimientos. Esto a su vez ayuda a tolerar y superar los sentimientos desagradables.

Cómo realizar la respiración consciente

• Sentarse recto en una silla y asegurarse de que tanto la cara como los hombros estén relajados.
• Acercar las manos al estómago y respirar.
• Inspirar contando hasta cuatro y expirar contando hasta ocho. El estómago debería expandirse con cada inhalación y contraerse con cada exhalación.
• Volver a respirar de manera natural, observar cómo la respiración durante un minuto.

La OMS recomienda practicar el ejercicio escuchando los propios pensamientos sin emitir ningún juicio negativo. Es posible que la mente comience a deambular durante la práctica. En ese caso, es preciso volver a centrarse en respirar y en meditar.