Ayuda a prolongar la expectativa de vida: el entrenamiento que deben realizar los adultos mayores

Cada vez hay más evidencia que demuestra que la vida fitness significa longevidad. Hay entrenamientos accesibles a todas las edades.

El entrenamiento clave para conocer la longevidad.

La forma más recomendable de mantenerse sano, fuerte y autónomo es con entrenamiento y buena alimentación. La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, al menos, 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada por semana. Esto puede acortarse si se realizan actividades más intensas, pero para las personas mayores es más recomendable constancia y regularidad.

El entrenamiento cardiovascular es uno de los pilares fundamentales, pero agregar ejercicios de fuerza y flexibilidad puede complementar al organismo, y con una buena alimentación se completa un estilo de vida fitness que prolonga la vida, bienestar, autonomía e independencia de cualquier persona, independientemente a su edad.

Una simple prueba puede indicar a tiempo la falta de entrenamiento para una mejor salud.

Este sencillo entrenamiento puede identificar problemas físicos para adultos mayores

Existe una investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology que es capaz de indicar cuántos años de vida le quedarían a una persona. Si bien no es tan exacto, un simple ejercicio puede dar una idea de la longevidad estimada para los adultos mayores.

Esta actividad consiste simplemente en sentarse y levantarse del suelo sin ayuda, sin utilizar los brazos, las manos ni las rodillas para apoyarse. Este tipo de ejercicio requiere equilibrio, fuerza muscular y flexibilidad, por lo que permite identificar problemas de aptitud física que podrían pasar inadvertidos en chequeos convencionales.

Los resultados sorprendentes del estudio

El estudio reclutó a 4.282 adultos, en su mayoría hombres, con edades comprendidas entre 46 y 75 años. Con un sistema de puntuación de 0 a 5 que restaba puntos por cada utilización de apoyo que empleaban las personas al levantarse, se determinó, después de un seguimiento de 12 años y 665 muertes naturales que aquellos que obtenían una mayor puntuación en la prueba, finalmente extendían con notoriedad su supervivencia.

La gran mayoría de los que obtuvieron puntaje perfecto seguían vivos, en cambio, los que obtuvieron puntuaciones entre 0 y 4 murieron considerablemente en mayor cantidad. El examen no mostró grandes diferencias en cuanto a edad y enfermedades cardíacas entre los participantes.