Decile chau a los brazos flacos y sin fuerza: cuáles son los mejores ejercicios para tonificar tus bíceps y tríceps sin ir al gimnasio

Una inquietud común entre quienes buscan entrenar y moldear su cuerpo es el tren superior. Para ellos, estos consejos.

Las dominadas son un gran desafío para el cuerpo y aumentan el tamaño de los brazos.

Tonificar los músculos del brazo y moldear el pecho y la espalda son los objetivos principales de todos aquellos que realizan rutinas de entrenamiento diario. Lo más común es ir al gimnasio, pero en caso de no poder hacerlo o no querer, también se pueden realizar ejercicios desde casa y conseguir buenos resultados sin la necesidad de usar elementos como pesas o mancuernas.

Aprendiendo a utilizar el propio peso corporal se puede trabajar perfectamente los brazos y aumentar el tamaño de los músculos de los bíceps y tríceps. Lo más productivo para obtener resultados deseados es ir aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios y sobre todo ser constante. Estos consejos te ayudarán a ganar fuerza y sobre todo definición.

Los mejores ejercicios para entrenar a tus bíceps y tríceps

Otra de las claves a tener en cuenta en el proceso son los codos. Porque hay que encontrar la manera en que los bíceps y tríceps hagan todo el trabajo, y los codos son la clave, ya que influyen de manera decisiva en los ejercicios. Cuanto más flexión y extensión de los codos hagas, mayor será el impulso para tus músculos y más el estímulo para el crecimiento de los brazos. Por eso, estos son los ejercicios más recomendados para ese objetivo.

Close-grip push up

Son flexiones con los brazos en apertura justo a la altura de los hombros. La idea es bajar lentamente inclinándose hacia adelante para sentir cómo trabajan los tríceps.

Mixed-style close-grip pushup

Se trata del mismo ejercicio, pero realizando una pausa para añadir tensión muscular

Inchworm chinup challenge

Son dominadas en la barra, desplazándonos de un lado al otro a medida que vamos realizando el ejercicio. Si se empieza a la izquierda de la barra se debe terminar a la derecha, y viceversa.

Elevated Halfway Pause Skullcrusher

Este ejercicio consta de flexiones a 45 grados utilizando un banco o cualquier superficie elevada del suelo para lograr este ángulo. También se debe hacer una pausa para sentir el esfuerzo.

Chaos band L-sit chinup

Son dominadas supinas utilizando una banda elástica. Colgado de ella, se posicionan las piernas a 90 grados con respecto al torso y se realizan las dominadas.

10 to 1 triceps challenge

Utilizando un soporte donde se puedan abrir los brazos a la altura de los hombros, se realizan dominadas para trabajar el lado de los tríceps que no se forzaron hasta ahora, los de adentro.

Triceps triple dropset

Consta de 10 minutos con series descendientes para tríceps. Utilizando un banco o superficie que permita realizar el ejercicio a 45° con respecto al suelo.

32 rep triceps mayhem

Ejercicio similar al anterior, realizando 32 repeticiones descendentes.

Bench dip

Utilizando un banco como soporte, estando de espaldas a él, se realizan repeticiones descendentes hasta que la cola casi toque el suelo.