El licuado ideal para aumentar la masa muscular y potenciar tu salud

La receta definitiva para arrancar tu día luego de entrenar. Este licuado te ayudará a recuperar fuerzas y aportará grandes beneficios a tu salud.

El licuado de banana ayuda a aumentar masa muscular. 

Con la llegada del verano, los licuados son una gran opción para combatir el calor. Estas recetas no solo te ayudarán a refrescarte sino que también serán una herramienta clave para aumentar masa muscular y te ayudarán a mantener un buen estado de salud.

El entrenamiento físico intenso demanda una adecuada recuperación para que el cuerpo pueda reconstruirse y fortalecerse. Una de las maneras más efectivas y deliciosas de nutrirte después de realizar ejercicio es a través de batidos especialmente diseñados para este propósito.

Si bien hacer actividad física es fundamental para aumentar masa muscular, acompañar el entrenamiento con batidos proteicos pueden dar mejores resultados. En este sentido, los especialistas hacen una distinción y recomiendan tomar un licuado de banana los días que se realice una rutina de piernas. Siguiendo con las recomendaciones, indican que consumir un licuado de frutillas puede ser más favorable tras una rutina de glúteos.

Es importante tomar cualquiera de estos batidos antes o después de los entrenamientos, dependiendo el efecto que se desee. Si lo tomas antes de entrenar, te ayudará a tener energía para realizar tus ejercicios. Pero si lo que buscas es recuperar energías y fortalecer el músculo luego de realizar actividad física, deberás tomarlo después de entrenar.

Recetas de licuados saludables

Prepará el licuado con bananas maduras.

Si tenés bananas maduras y estás pensando en deshacerte de ellas, no lo hagas. Podés darles utilidad y emplearlas para preparar una receta dulce o para este rico licuado que además de refrescarte te llenará de energía.

Ingredientes licuado de banana

• 1 banana madura
• 1 taza de leche
• 1/2 taza de avena
• 1/2 taza de yogur griego
• 1 cucharada de semillas de chía
• Opcional: cucharada de mantequilla de maní

Ingredientes licuado de frutilla

• Entre 6 y 8 frutillas (dependerá del tamaño de la fruta)
• 1 taza de leche
• 1/2 taza de avena
• 1/2 taza de yogur griego
• 1 cucharada de semillas de chía

Licuado de frutilla.

Preparación

Primero activar la avena con la leche. Colocar el resto de los ingredientes en una batidora y añadir la avena con la leche. Batir hasta que todo quede bien integrado y endulzar a gusto de ser necesario.