Por qué los especialistas recomiendan consumir palta durante el embarazo

Descubrí qué beneficios ofrece este fruto a las mujeres embarazadas y de qué manera se puede incorporar en la dieta diaria.

Una alimentación saludable durante el embarazo protege la salud tanto de la madre como la del bebé.

La alimentación durante el embarazo es un pilar fundamental para el desarrollo saludable del bebé, por lo que es importante aumentar el consumo de comidas fuertemente nutritivas. Una de las más recomendadas por nutricionistas es la palta, debido a su alto contenido en nutrientes esenciales, como fibra, vitaminas y minerales.

Además de la palta, o aguacate, los especialistas también aconsejan aumentar la ingesta de otras frutas y verduras. Entre las más destacadas se encuentran las manzanas, naranjas, pomelos, mango, espinaca, acelga, lechuga, brócoli, entre muchas más.

Beneficios de la palta para embarazadas

• Alto contenido en fibra: El alto consumo de fibra es fundamental para mantener un embarazo saludable. La palta es uno de los frutos más ricos en este nutriente, lo que contribuye al fortalecimiento del tránsito intestinal y reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional o preeclampsia, caracterizada por el aumento de presión arterial.

• Gran aporte nutricional: Durante el embarazo, las mujeres necesitan absorber muchos más nutrientes. Es por ello que la palta es uno de los mejores alimentos para consumir durante este período, ya que es fuente de ácido fólico, que es crucial para prevenir defectos en el tubo neural del feto, magnesio y vitamina C.

• Regulación de la presión arterial: la palta es especialmente rica en magnesio y potasio, que son nutrientes fundamentales durante el embarazo debido a que ayudan a reducir el riesgo de padecer hipertensión gestacional. De esa manera, se protege la salud cardiovascular y se evitan accidentes.

Cómo incorporar palta en la dieta

Durante el embarazo, las mujeres pueden consumir palta de distintas maneras. Por ejemplo, se la puede cortar en trozos y agregar a ensaladas para obtener una mayor cantidad de nutrientes, o se puede hacer guacamole, un dip típico de México que es delicioso y nutritivo. Para hacerlo, simplemente hay que pisar el fruto y agregar cebolla picada, jugo de limón y cilantro a gusto.