1 de abril 2023 - 00:00

Menopausia: el secreto del Yoga Facial para reducir los sofocos

Drew Barrymore tuvo su primer sofoco en cámara mientras entrevistaba a Jennifer Aniston y Adam Sandler. ¿Qué ejercicios se pueden hacer para reducir el impacto de los sofocos?

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Hace pocos días la actriz y conductora Drew Barrymore (48) tuvo su primer sofoco en cámara mientras entrevistaba a Jennifer Aniston y Adam Sandler en su programa The Drew Barrymore Show. Lejos de ocultarlo, celebró que quedara registrado, naturalizando una realidad que nos toca a muchas mujeres -usualmente- entre los 45 y los 50 (y algo) años de edad.

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Por eso, si estas entrando o transitando la menopausia, quiero enseñarte 2 posturas de nuestra práctica de Yoga Facial y un automasaje sencillo, que puede ayudarte a reducir -de manera natural y significativa- los sofocos y la sudoración nocturna, a equilibrar el sistema endocrino, a reducir el nivel de estrés y la ansiedad.

1 - Ojos de Gato

Esta postura tonifica y levanta las partes laterales de la cara (sienes) - donde también accedemos mejor a nuestras glándulas y a nuestro cerebro. Al ejercer presión sobre los músculos temporales, mejoramos la circulación sanguínea en todo el cráneo llevando más oxígeno y nutrientes a las células, equilibrando nuestro sistema hormonal, reduciendo sofocos y dolores de cabeza.

1. Bajá los hombros y coloca los extremos de las palmas de las manos sobre las sienes (músculos temporales).

2. Abraza la cabeza con los dedos.

3. Los extremos de las palmas tienen que cubrir los extremos de las cejas.

4. Presiona los músculos temporales primero con las palmas de las manos y luego presiona diagonalmente hacia atrás y hacia arriba (esto creará la apariencia de 'ojos de gato' y levantará la cara).

5. Ahora cierra los ojos intensamente para crear y sentir la resistencia opuesta.

6. Tu cuello, hombros y otros músculos faciales deben estar relajados mientras respiras profundamente por la nariz. Mantené la postura por 30 segundos y repetila 2 veces más.

Desarmá la postura suavemente.

2- Lifting de frente

Esta postura también mejora la circulación en todo el cráneo, cerebro y en las glándulas más importantes, ayudándonos a combatir dolores de cabeza, sofocos, ansiedad y sudoración nocturna.

1. Empezá la postura con hombros relajados, y espalda derecha. Colocá los dedos en la frente y presiona hacia abajo para sentir dónde debe estar el músculo durante la práctica.

2. Luego pon la palma de una mano en tu frente relajada. Tu dedo meñique y parte de la palma tienen que cubrir tus cejas y el entrecejo.

3. Asegúrate de que no quede espacio libre entre los dedos.

4. Comienza a presionar tu frente con la mano y empújala hacia arriba. Cierra los ojos y comienza a presionar el músculo de la frente hacia abajo.

5. Tienes que sentir dos fuerzas trabajando; una presionando hacia abajo (tu frente) y otra presionando hacia adentro y hacia arriba (tu mano).

6. Mantené la postura por 30 segundos, siempre respirando por la nariz de manera profunda y desarmala suavemente. Repetila 2 veces más.

3- Automasaje sobre el punto Extra-1 (Yin Tang)

Lo encontramos en la frente, entre las cejas (justo en el centro). Al hacer digitopresión (o pequeños círculos) en ese punto por 2', podemos favorecer nuestro sistema endocrino, aliviar el estrés y la ansiedad.

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En diversos estudios realizados, se observó que la acupuntura, la acupresión y las técnicas de activación sanguínea que trabajan sobre las glándulas internas y el sistema nervioso (lo que hace nuestra práctica de Yoga Facial), estimulan las endorfinas β y otros neurotransmisores, mejorando -luego de 4 semanas de práctica regular- considerablemente los malestares que solemos experimentar muchas mujeres al transitar la perimenopausia y la menopausia.

Probá estas posturas y este automasaje conectándote con tu respiración, con tus emociones, y con tu cuerpo. Podés hacer esta práctica por la mañana sentada y repetirla por la noche acostada, respirando de manera más pausada. Eso te ayudará a conciliar el sueño y a dormir mejor.

Los antiguos taoístas consideraban que el período posterior a la menopausia era uno de los períodos más poderosos de la vida. Aprovechemos, entonces, estas técnicas, sencillas y naturales, que nos brinda el Yoga Facial para transitar mejor la menopausia.

¡Abracemos esta nueva etapa sin tabúes y empoderadas!

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