Ola de calor en el AMBA: consejos para protegerse de las temperaturas extremas

Los primeros días de 2026 se vivieron con máximas mayores a los 30 grados. Frente a este fenómeno, existen sugerencias para minimizar riesgos en la salud.

Se debe restringir el contacto en las horas más fuertes de sol, ya que puede generar deshidratación, quemaduras y agotamiento.

Noticias Argentinas

El Área Metropolitana de Buenos Aires (AMBA) atravesó estos últimos días un clima con máximas superiores a los 30 grados mientras siguen las alertas por calor extremo, según estimaciones del Servicio Meteorológico Nacional (SMN). Frente a este fenómeno, existe una serie de medidas recomendadas para minimizar riesgos en la salud por las altas temperaturas.

Calor en Buenos Aires: 8 consejos para protegerse de las temperaturas extremas

• Aumentar la ingesta de agua. Mantener una ingesta frecuente ayuda a mantener la hidratación adecuada y a evitar golpes de calor. Se recomienda consumir agua incluso si no se realiza actividad física intensa y no se debe esperar a tener sed.
  
  
• Evitar la exposición solar directa. Se debe restringir el contacto en las horas más fuertes de sol, entre las 10 y las 16 horas, ya que la radiación intensa puede generar deshidratación, quemaduras y agotamiento.
  
  
• Prestar atención a los grupos de riesgo. Niños, bebés, personas mayores, embarazadas y quienes padecen enfermedades crónicas requieren especial cuidado. Se aconseja prestar atención a signos de agotamiento o deshidratación.
  
  
• Evitar bebidas y comidas que dificulten la hidratación. Limitar el consumo de alcohol, bebidas con cafeína o muy azucaradas y comidas abundantes que aumenten la sensación de calor y dificulten la digestión.
  
  
• Incorporar frutas y verduras. Aumentar la ingesta de alimentos frescos y ricos en agua, como frutas y verduras, aportan hidratación y vitaminas esenciales durante las olas de calor.

Mantener una ingesta frecuente ayuda a mantener la hidratación adecuada y a evitar golpes de calor.

• Reducir la actividad física. Evitar esfuerzos innecesarios, especialmente durante las horas de mayor calor. Si se realiza ejercicio, hacerlo temprano por la mañana o al atardecer y en lugares ventilados.
  
  
• Vestimenta adecuada. Usar ropa ligera, holgada y de colores claros, además de sombrero y anteojos oscuros, ayuda a disminuir la temperatura corporal y la exposición directa al sol.
  
  
• Permanecer en espacios frescos. Siempre que sea posible, quedarse en lugares ventilados o con aire acondicionado. Si no se dispone de estas alternativas, se recomienda permanecer a la sombra y evitar corrientes de calor directo.

Síntomas de alerta y cómo actuar

Algunas señales de golpe de calor o deshidratación que se deben reconocer son:

• Sed intensa y sequedad en la boca;
• Sudoración excesiva o piel seca;
• Sensación de calor sofocante;
• Agotamiento, mareos o desmayos;
• Dolores de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos:
• Dolores de cabeza;

Ante esos casos, se debe:

• Solicitar asistencia médica de inmediato;
• Trasladar a la persona a un lugar fresco y tranquilo;
• Intentar refrescarla con ropa húmeda o agua fresca;
• Ofrecer agua para beber, siempre que la persona esté consciente;

El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) anticipó la llegada de la primera ola de calor del verano.

Clima y calor extremo: cómo seguirá el tiempo en el AMBA

El SMN indicó para este miércoles marcas entre los 21 y 30 grados, mientras el jueves y viernes se esperan registros similares: la mínima será de 23. El fin de semana podría esperarse con estabilidad aunque mayormente nublado: las marcas estarán entre los 22 y 31 grados.

Por otro lado, rige una alerta amarilla por calor extremo para Buenos Aires y CABA -que se extiende a naranja hacia el sur provincial, en regiones como Ezeiza, Lanús, La Plata, Berazategui, Coronel Brandsen, San Vicente, entre otros-, Corrientes, Córdoba, Neuquén y Río Negro.