¿No tomas tanta agua en invierno? Estos 7 alimentos te van a ayudar a mantenerte hidratado

Las bajas temperaturas significan menos sed, por eso es importante saber qué comidas podés sumar a tu dieta para mantener el equilibrio sin tener que forzarte.

Estos son los mejores alimentos para pasar el frío.

Mendoza post

Cuando el frío se instala, muchas personas reducen su consumo de líquidos sin darse cuenta. Pero, no tener sed no significa que el cuerpo no necesite hidratarse, simplemente el clima hace que esa señal fisiológica se perciba con menos intensidad.

Afortunadamente, no todo depende del vaso de agua. Existen varios alimentos que, por su alto contenido de agua y nutrientes, pueden ayudar a mantener el organismo en buen estado durante los meses más frescos del año.

Los alimentos con más agua

Incorporar frutas y verduras frescas puede ser una forma práctica y rica de sostener una buena hidratación diaria. Hay alimentos que están compuestos en más de un 90% por agua y, además, ofrecen un extra de beneficios para la salud.

Entre los más hidratantes se encuentran:

• Sandía
• Melón
• Frutillas
• Pepino
• Tomate
• Zapallito
• Lechuga

Estos ingredientes también aportan vitamina C, vitamina A, ácido fólico y antioxidantes que protegen las células y refuerzan las defensas del organismo.

¿Cómo potenciar la hidratación de estos alimentos?

Lo ideal es consumir estas frutas y verduras en su estado natural o con mínima cocción, ya que así conservan mejor su contenido hídrico.

• Ensaladas con pepino, tomate y hojas verdes.
• Licuados o jugos naturales sin azúcar agregada.
• Brochettes de frutas como snack o postre.
• Aguas saborizadas caseras con rodajas de cítricos, sandía o pepino.

Además, la clave está en distribuir su consumo a lo largo del día, ya que incluir una fruta a media mañana, una ensalada al almuerzo, y otra ración como merienda o postre puede hacer una gran diferencia.

¿Cuántas raciones hay que ingerir por día?

La recomendación nutricional más aceptada es consumir al menos cinco porciones diarias entre frutas y verduras. Esto no solo favorece la hidratación, sino también a la digestión, la energía y la salud general.

En días de clima seco, calefacción intensa o si hacés ejercicio, conviene sumar una porción extra e incrementar el consumo de agua. También es fundamental evitar reemplazarla con bebidas azucaradas o alcohólicas, ya que pueden deshidratar aún más.

Los niños, las personas mayores y los deportistas son quienes más atención deben prestar a su hidratación en invierno.