Para una vida fitness: cuál es el mejor entrenamiento para los mayores de 60 años

Cuando se llega a una adultez avanzada es importante conocer las rutinas de entrenamiento más productivas y con mayores beneficios.

Incluir pesas en el entrenamiento es mejor porque posibilita regular los pesos trabajados.

Las costumbres cambian, las comodidades aumentan y también lo hacen la calidad y la esperanza de vida. Pero para poder extender el bienestar y la independencia en el movimiento, es indispensable llevar adelante una rutina de entrenamiento y una buena alimentación, teniendo en cuenta las capacidades físicas de cada uno.

Es normal que entre los adultos mayores, las actividades se centren en ejercicios cardiovasculares, como caminatas ligeras, trotes suaves o incluso bicicleta, pero incluir entrenamientos de fuerza y resistencia puede incrementar exponencialmente el bienestar y los beneficios obtenidos.

El entrenamiento con máquinas y pesas es el mejor para combatir la sarcopenia y el deterioro cognitivo.

Mejora el cuerpo y la mente: el entrenamiento ideal para los adultos mayores

Más allá de las cuestiones exclusivamente físicas, el entrenamiento también es importante para la mente. Especialmente para quienes sufren ansiedad o depresión. Según estudios epidemiológicos, la disminución de fuerza y masa muscular que se producen de manera natural a medida que envejecemos, pueden estar asociados al aumento de problemas en la salud mental.

Para combatir esta situación, el uso de máquinas y pesas libres parece ser más beneficioso para la salud mental que las bandas elásticas o la calistenia. Por eso, realizar ejercicios de musculación, al menos 3 veces por semana puede ser indispensable para combatir tanto el deterioro físico como mental en los adultos mayores. Con tres series de cada ejercicio y sesiones no demasiado largas ya alcanza para lograr el objetivo.

Las claves para una rutina efectiva

La dosis óptima para entrenamientos en adultos mayores sugiere que se realicen ejercicios de musculación 3 veces a la semana, con tres series de cada ejercicio y sesiones no demasiado largas: seis ejercicios parecen suficientes. Pero en caso de hacer menos, es necesario hacerlo bien. Una serie corta puede traer mejores resultados siempre y cuando se realice de la manera correcta.

Según expertos, el entrenamiento de resistencia es uno de los mejores para llegar a un envejecimiento saludable. Aporta innumerables beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud mental.