Atención: la estrella de Marvel que reveló su entrenamiento para mantenerse en forma después de los 40

Con un estilo de vida fitness y un entrenamiento frecuente se puede lograr un cuerpo mucho más joven y saludable sin que importe la edad.

El potente entrenamiento del actor de Eternal.

Cada vez más ejemplos demuestran que la edad es sólo un número. Si bien los distintos avances tecnológicos hacen que la vida sea más simple, cómoda y eso extienda fuertemente su esperanza y calidad, también es contraproducente adquirir las costumbres sedentarias y la falta de entrenamiento que imperan en la mayor parte del mundo.

Por eso, es importante darse tiempo para poder llevar adelante una rutina que favorezca la salud y ayude a combatir los problemas que empiezan a aparecer con la edad. Pérdida de masa muscular, falta de movilidad, envejecimiento y deterioro cognitivo. Un claro ejemplo de que se puede llevar esta vida perfectamente es Kumail Nanjiani.

La vida fitness del actor para moldear su cuerpo y actuar en la película de Marvel.

Un entrenamiento al limite para cambiar su aspecto por completo: la rutina de Kumail Nanjiani

Los cambios experimentados por el actor de Eternals, de Marvel, sorprendieron a todos, teniendo en cuenta que de pasó de interpretar a un nerd sin grandes músculos en Silicon Valley, a un papel donde necesitaba un cuerpo fuertemente trabajado, a sus 46 años de edad.

El entrenamiento ideado para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible consistió en una división sencilla de seis días con un día de descanso activo para culminar la semana antes de volver a la actividad. Durante diez meses, Nanjiani llevó su cuerpo al límite casi todos los días de la semana, e incluso cuando se daba un día de descanso, nunca se tomaba el día completo de la actividad física.

La semana, quedó estructurada de la siguiente manera:

• Lunes: Espalda y Trapecios
• Martes: Pecho y Abdominales
• Miércoles: Piernas y Pantorrillas
• Jueves: Hombros y Abdominales
• Viernes: Sentadillas, Piernas, Pantorrillas y Cardio
• Sábado: Bíceps y Tríceps
• Domingo: Día de Descanso

La dieta estricta para ser un superhéroe de Marvel

En el entrenamiento existen dos fases bien diferentes donde influye fuertemente la alimentación. En la primera, que es la de volumen, lo importante es "llenar el tanque", por lo que se debe comer hasta saciarse, sin importar tanto lo nutritivo de las raciones. En esos primeros 4 meses de búsqueda de volumen, optó por comer muchas proteínas, pero no se privó de helados y gustos que después, en la segunda fase, ya no podría consumir.

La fase dos, definición, implica seguir consumiendo los alimentos que hacen bien, pero evitar los excesos. Por eso, a partir de entonces, comenzó con una estricta dieta, dispuesta de la siguiente manera:

• Desayuno: huevos y aguacate
• Almuerzo: pechuga de pollo, arroz integral
• Cena: ensalada/pescado con arroz
• Snacks: barra/batido de proteínas

En esta etapa, la alimentación es similar a la de alguien que no necesita tanta energía, y por eso se empieza a perder el peso que tanto costó ganar en la fase de volumen, pero se moldean los músculos de la mejor manera.