Equilibrio y seguridad: Cómo reducir el riesgo de fracturas tras una caída

Si bien existen ocasiones donde la lesión es inevitable, en algunos casos podemos evitar las quebraduras por el posicionamiento de nuestro cuerpo ante el golpe.

 Estos consejos no garantizan la ausencia total de lesiones, pero pueden ayudar a reducir el riesgo de fracturas al caer.

Las caídas son eventos comunes, pero su impacto puede ser significativo, especialmente cuando se trata de fracturas. Las quebraduras óseas no solo implican dolor y malestar, sino que también pueden tener consecuencias a largo plazo en la movilidad y calidad de vida de una persona.

Uno de los pilares fundamentales para prevenir fracturas al caernos es mantener una fortaleza muscular adecuada. Los músculos fuertes actúan como amortiguadores naturales, reduciendo el impacto en los huesos al caer. Por eso un consejo fundamental es incorporar ejercicios de resistencia y flexibilidad en la rutina diaria. Sin embargo, también hay algunas técnicas adecuadas para caer.

Hay ejercicios como la sentadilla pliométrica que son ideales para aprender a caer.

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Técnicas para evitar fracturas

En muchos casos, la fractura es inevitable, debido al fuerte impacto, pero en situaciones determinadas saber cómo aterrizar de manera segura, distribuyendo el impacto de manera uniforme, puede minimizar el riesgo de fracturas.

1. Doblar las rodillas

Si estamos cayendo hacia adelante, intentá doblar las rodillas y caer hacia un lado para poder rodar en lugar de golpear directamente contra el suelo. Esto distribuirá el impacto a lo largo de tu cuerpo, reduciendo la posibilidad de fracturas.

2. Extender los brazos

Al caer de costado, tratá de extender un brazo hacia el suelo para distribuir el impacto a lo largo del brazo y el costado del cuerpo. Evitá caer con el brazo completamente extendido, ya que esto podría provocar lesiones en la muñeca.

3. Mantener el cuerpo relajado

Aunque pueda resultar instintivo, tratá de mantener el cuerpo relajado al caer. La rigidez aumenta el riesgo de lesiones, mientras que mantener los músculos relajados permite que el cuerpo absorba mejor el impacto.

Aprender a caer de manera segura puede ser valioso en situaciones inesperadas.

4. Girar el Cuerpo

Al caer, intentá girar tu cuerpo para aterrizar en una posición que distribuya el impacto de manera más uniforme. Girar puede ayudar a reducir la fuerza de la caída en áreas específicas del cuerpo.

Zapatillas cómodas: un factor fundamental

Especialmente cuando hacemos deporte, el calzado desempeña un papel crucial en la prevención de caídas. Es importante elegir zapatos que se ajusten correctamente, tengan suela antideslizante y proporcionen un buen soporte para el arco. Evitar caminar descalzo, especialmente en superficies resbaladizas.