No es solo para jóvenes: la herramienta perfecta para el entrenamiento de adultos mayores

Para envejecer de manera saludable, no hay mejor remedio que una vida fitness. Y más si son seguros y efectivos.

Una de las actividades más recomendadas para los adultos mayores.

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Es sabido que entrenamiento es fundamental para el bienestar físico y mental. Y, ante el aumento de la expectativa de vida de las personas, son cada vez más los adultos mayores que optan por este estilo de vida para prolongar su salud corporal y psicológica.

De todas maneras, es importante saber que existen riesgos, sobre todo si se realizan ejercicios con una exigencia intensa. Por este motivo es vital conocer métodos que no pongan en riesgo los huesos, músculos y articulaciones, y un elemento muy utilizado son las kettlebells.

Estos elementos son útiles, efectivos y seguros para que los adultos mayores hagan ejercicios.

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Los beneficios de incorporar kettlebells a tus entrenamientos

Las kettlebells son esferas pesadas, de hierro fundido con una manija que permite manipularlas más fácilmente. Normalmente, se utilizan para hacer ejercicios funcionales como swings, sentadillas o arranques, entre otros, que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.

Esta herramienta puede brindar grandes beneficios como mejorar la fuerza muscular, la estabilidad, el equilibrio y la coordinación. Y al trabajar distintos músculos al mismo tiempo, puede facilitar el fortalecimiento en un menor tiempo que con entrenamientos tradicionales.

También pueden ser útiles para mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de caídas. Y al mejorar el equilibrio y la coordinación, los beneficios para los adultos mayores son más completos, porque reducen el riesgo de caídas, un accidente letal conforme avanza la edad.

De todas maneras, es importante trabajar con cuidado con estos elementos para evitar lesiones. Por lo que se recomienda consultar a un profesional o un entrenador experimentado antes de utilizarlas.

Los ejercicios recomendados para principiantes

Teniendo en cuenta la seguridad y la capacidad física de cada persona que comience a hacer ejercicios con las kettleballs, existen actividades más recomendadas que otras. Con el tiempo, se puede ir aumentando la intensidad, pero se recomienda comenzar con precaución y baja intensidad.

• Sentadilla goblet: Consiste en sostener una kettlebell con ambas manos frente al pecho, codos pegados al cuerpo. Luego, abrir los pies a la anchura de los hombros y bajar el cuerpo como si se fuera a sentar en una silla, asegurando que las rodillas no pasen demasiado los dedos de los pies. Finalmente se vuelve a la posición inicial.
• Peso muerto: Con una kettlebell en cada mano (o una sola, dependiendo del nivel), ponerse de pie con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta. Inclinarse hacia adelante desde las caderas, manteniendo las pesas cerca de las piernas, hasta sentir activados los músculos de la espalda baja y glúteos, luego retornar al inicio.
• Swing de kettlebell: De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, se sujeta la kettlebell con ambas manos. Desde una posición ligeramente inclinada, se impulsa la kettlebell hacia adelante y hacia arriba (o hacia atrás y luego hacia delante, según la variante) usando principalmente el impulso de las caderas y piernas, con los brazos relativamente rectos. Entonces se deja que el peso baje y se repite el movimiento.
• Press de hombros: Con una kettlebell en cada mano (o una sola, según el nivel) a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro. Luego se levantan las pesas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente, y después se descienden de nuevo a la posición de partida.