Si querés tener una mejor calidad del sueño, esta es la dieta que debés seguir según los expertos

Los científicos estudiaron que alimentos son lo que producen mas melatonina y cual es el plan alimenticio que se debe seguir.

La dieta que debes eguir para una mejor calidad el sueño. 

Diario As

La ciencia demostró que ciertos alimentos mejoran significativamente la calidad del sueño. El descanso nocturno representa un componente esencial para la salud integral. El National Institutes of Health (NIH) destacó la importancia del sueño en el mantenimiento de las funciones cerebrales y la salud física. Hay una dieta que recomiendan los expertos para lograr un descanso más reparador, además de los alimentos clave que se debe incorporar a la alimentación diaria.

La producción de melatonina disminuye con el paso de los años. Investigaciones de la Universidad de Harvard demostraron que ciertos alimentos pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. Estos productos contienen compuestos naturales que favorecen un descanso más reparador.

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Los alimentos que componen esta dieta fundamental

Los especialistas recomiendan incorporar a la dieta diaria una variedad de alimentos frescos y naturales. Frutas, verduras, cereales, patatas y legumbres forman parte de este régimen alimenticio. Estos productos aportan nutrientes esenciales para el organismo.

El aceite de oliva, los frutos secos y las semillas constituyen fuentes importantes de grasas saludables. Los lácteos, huevos, pescados y aves de corral deben consumirse en cantidades moderadas. Estos alimentos contienen compuestos que favorecen la producción de melatonina y serotonina.

La dieta a seguir para mejorar el sueño

La dieta mediterránea se destacó por sus beneficios para la salud en general y para el sueño en particular. Esta alimentación incluye todos los alimentos mencionados anteriormente. La Universidad de Harvard confirmó que este régimen alimenticio mejora la calidad del sueño.

Los alimentos específicos que mejoran el descanso nocturno son la leche, el pescado graso, el jugo de cereza ácida y el kiwi. Un estudio reciente demostró que las personas que siguen esta dieta viven más tiempo. El consumo moderado de vino tinto forma parte de este patrón alimenticio.