¿A qué hora se recomienda irse a dormir para preservar la salud mental?

Para que el cuerpo responda a la perfección se necesita cumplir con el ciclo del sueño. Los detalles, a continuación.

A qué hora es recomendable irse a dormir para preservar la calidad de tu salud mental

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Una nueva investigación realizada por científicos de la Universidad de Stanford en los Estados Unidos reveló que seguir la inclinación natural a permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada puede ser una mala elección para la salud mental. El estudio fue publicado en la revista Psychiatry Research, recomienda apagar las luces antes de la 1 de la madrugada.

El año pasado otro estudio había encontrado que las personas noctámbulas tenían más riesgo de tener diabetes. Ahora, en una encuesta realizada a casi 75.000 adultos, los investigadores compararon el horario de sueño preferido de los participantes, conocido como cronotipo, con su comportamiento real de sueño.

Independientemente de la hora preferida para acostarse de las personas, los investigadores detectaron que a todo el mundo le conviene acostarse temprano para tener un mejor descanso y responder a la perfección al día siguiente.

A qué hora se recomienda irse a dormir

Los estudios hechos muestran que entre las 22 horas y las 23 es el mejor horario para dormirse y que el sueño dure entre 7 y 9 horas. Esta rutina debe adaptarse a los hábitos de cada persona y es aquí donde las opciones tecnológicas para configurar diferentes horarios de sueño que permitan establecer cuál es la mejor hora para irse a la cama.

Trucos para conciliar el sueño

Hay varios trucos para conciliar el sueño, esto también es muy personal ya que a cada persona le funciona algo distinto,, pero hay algunos trucos que en su mayoría le sirven a todos:

• Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas
• Tomar una ducha o un baño caliente
• Leer un libro o una revista
• Escuchar música suave o un audiolibro
• Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3
• Meditar