El secreto mejor guardado: los ejercicios por excelencia para retrasar el envejecimiento

La mejor forma de combatir el deterioro generado por la vejez es a través del entrenamiento físico regular.

Los ejercicios de fuerza y resistencia son los mejores para prevenir enfermedades.

Es cierto que el entrenamiento cardiovascular es uno de los más realizados por los adultos mayores y ayuda enormemente a combatir los signos del envejecimiento. Por ser simple, es accesible para todas las edades y esto hace que cualquiera lo pueda realizar, pero lamentablemente no es suficiente para llevar adelante un estilo de vida fitness.

La clave para poder combatir el envejecimiento y el deterioro que viene acompañado al paso del tiempo es la realización de ejercicios de fuerza y resistencia, además de los mencionados cardiovasculares, incluida una alimentación balanceada, para poder llevar completamente un estilo de vida saludable que prolongue el bienestar y la longevidad.

Los ejercicios de fuerza y resistencia son indispensables para combatir la vejez.

Entrenamiento de fuerza o resistencia: los mejores ejercicios para un envejecimiento saludable

Con la llegada de la adultez mayor, vienen algunas condiciones que afectan físicamente a las personas. Una de ellas es la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular, fuerza y función muscular y comienza a los 30 pero se agrava con el paso de las décadas. Para esta y otras adversidades, la mejor medicina son los ejercicios de fuerza y resistencia.

El Instituto Nacional sobre Envejecimiento (NIA) afirmó que si bien no hay forma de "detener el reloj por completo", muchos adultos mayores pueden aumentar su fuerza muscular con ejercicio, lo que puede ayudar a prolongar la movilidad y la independencia en etapas posteriores de la vida.

Para realizar este tipo de ejercicios, no es necesario ir al gimnasio, sino implementar formas de aumentar la exigencia, como por ejemplo, agregar peso a las caminatas ligeras que ya se realizan, como una mochila o algo similar. Sin embargo, los expertos confirman que los mejores resultados se obtienen combinando ejercicios de fuerza y aeróbicos, como el levantamiento de pesas o peso corporal y la natación o las caminatas.

Los ejercicios de fuerza o resistencia más recomendados para los adultos mayores son:

• Utilizar el peso corporal
• Levantamiento de mancuernas u objetos domésticos con peso similar
• Bandas de resistencia
• Chalecos con peso
• Máquinas de gimnasio

Los beneficios son numerosos: previenen la sarcopenia, reducen el riesgo de síndrome metabólico, diabetes, favorecen la función cognitiva y aumentan la fuerza y resistencia, entre otros.