La edad dorada del fitness: ¿En qué etapa de la vida es más fácil ponerse en forma?

Es cierto que el ejercicio es saludable independientemente de la edad, pero hay un momento en el que las mejoras son más evidentes.

La edad dorada para el entrenamiento.

Los profesionales de la preparación física recomiendan y aseguran que no hay edad para realizar actividad. Los ejercicios y la vida saludable viene acompañada de grandes mejoras en cuanto a la calidad de vida y la longevidad e independencia. Pero hay algo de cierto en que, a una determinada edad, la actividad física que realizamos genera resultados más rápidos y evidentes.

Es que el metabolismo no es igual a los 18 años que a los 40, entonces el entrenamiento tampoco debería serlo. Un consejo importante es que los ejercicios se adapten a los objetivos y posibilidades del que los realiza, y también conviene ir modificándolos en base a los resultados. No obstante, aunque pueda ponerse más difícil después de una determinada edad, es altamente recomendable para la salud seguir realizando actividad física.

Las edades en las que el cuerpo responde mejor al ejercicio

Si bien con el correr del tiempo es cada vez más difícil ponerse en forma rápidamente, todavía es posible. De todas maneras, las mejores franjas etarias para la realización de ejercicios se desarrollan entre la adolescencia y la juventud. En cuanto a la adolescencia, entre los 12 y los 18 años se da una etapa donde se combina el crecimiento acelerado del cuerpo con importantes cambios hormonales, por lo que resulta más fácil ganar masa muscular y mejorar la resistencia cardiovascular.

Cuando se pasa a la etapa de jóvenes adultos, entre 19 y 30 años, el metabolismo se encuentra en su punto más alto. Esto se vuelve ideal tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Además, el cuerpo puede experimentar los cambios más rápidamente, por lo que se puede obtener más fácil motivación para continuar entrenando.

La siguiente etapa, denominada adultez media, que va desde los 30 a los 45, es donde comienza un proceso de lenta desaceleración. De todas maneras la mayoría de las personas todavía puede ponerse en forma y alcanzar sus objetivos. La rutina más efectiva es la combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza, que ayudan a mantener un peso saludable.

En cuanto a los mayores de 45 años, puede volverse cada vez más difícil ponerse en forma porque el metabolismo se vuelve más lento, se pierde masa muscular y se presentan cambios hormonales. De todas maneras, ejercitarse regularmente con flexibilidad, resistencia, fuerza y entrenamiento aeróbico puede mejorar considerablemente la calidad de vida y la longevidad.

Cómo entrenar en cada etapa de la vida para ver mejores resultados

En la primera etapa, lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia, no es tan recomendable enfocarse en los entrenamientos de fuerza, porque es fácil ganar masa muscular. Para los jóvenes adultos, a partir de los 19 años sí es recomendable comenzar con este tipo de ejercicios, porque el metabolismo se encuentra en el punto más alto y los resultados son más rápidos que nunca.

Después de los 30, comienza el período de desaceleración, aunque es importante mantener una rutina equilibrada entre ejercicios aeróbicos, de fuerza y resistencia para mantenerse en forma y no perder masa muscular. A partir de los 45 años, la sarcopenia puede avanzar más rápidamente, por lo que, dependiendo de los objetivos de cada uno, lo más recomendable es cuidar los músculos con ejercicios de fuerza, y equilibrar con flexibilidad y resistencia.