La importancia de estirar los músculos: 5 sugerencias de la elongación que debés hacer sí o sí en una vida fitness

Para mantener un cuerpo sano es clave una rutina de entrenamientos, y para evitar lesiones, es necesario un buen estiramiento.

Un buen estiramiento es importante a la hora del entrenamiento.

A la hora de mantener un cuerpo fuerte y sano, una buena rutina de entrenamiento combinada con una alimentación saludable y nutritiva es esencial. Pero además, para evitar lesiones, hay que ser rigurosos en el calentamiento y estirar bien los músculos, tanto antes como después de la realización de los ejercicios físicos.

El precalentamiento es una parte fundamental para evitar lesiones, y la mayoría de las personas realiza de mala manera estos estiramientos. Por suerte, existen algunos consejos clave para tener en cuenta a la hora de realizarlos. Porque hechos de mala manera, también pueden ser contraproducentes y llevar a lesiones inesperadas.

Fitness: las 5 claves de la elongación

Una de las claves principales es estirar bien antes de cualquier ejercitación. Es recomendable realizar buenos estiramientos en pequeñas dosis entre cada serie de ejercicios. En segundo lugar, una buena manera de calentar los músculos es mantener los estiramientos durante 30 segundos. Está comprobado que esto mejora fuertemente el rango de movimiento.

Algo importante es calentar antes de estirar. Realizar un calentamiento de entre 5 y 10 minutos antes de comenzar a estirar puede evitar lesiones por malos esfuerzos. Por otro lado, es importante que los estiramientos realizados sean similares a los ejercicios que vamos a hacer. Se puede comenzar de forma leve, y a medida que entramos en calor ir intensificando.

Uno de los consejos más importantes en no saltar. Si se salta se corre el riesgo de lesión y de contribuir a la rigidez muscular.

Ventajas de la elongación en nuestra salud

Las ventajas de la elongación son innumerables, pero para sintetizar podemos resumirlas en:

• Prevenir lesiones: con tan solo 10 minutos de estiramiento se puede prevenir fuertemente cualquier lesión.
• Reduce y controla el estrés: el cuerpo se relaja, de modo que los músculos dejan de estar tensos. Y esto disminuye el estrés.
• Controla el colesterol: al circular con más velocidad, la sangre hace que la acumulación de colesterol tienda a reducirse.
• Aumenta la energía: al acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, el cerebro comienza a producir más neuroquímicos que hacen que se sienta más enérgico.
• Reduce la rigidez muscular: al reducir enormemente la rigidez muscular, se obtiene más flexibilidad y velocidad.