Los ejercicios claves para prevenir infartos y diabetes: el entrenamiento que se puede hacer sentado

El entrenamiento no solo es clave para una vida fitness, sino que ayuda para combatir enfermedades y retrasar el envejecimiento y el deterioro cognitivo.

El trabajo en la oficina puede generar contracturas y malestares que hay que evitar.

Ante el avance de la vida sedentaria y los trabajos y costumbres que nos llevan a estar cada vez más quietos, comienzan los problemas psicológicos y corporales por la falta de movimiento. Para combatir esta situación, lo mejor es tener una rutina de entrenamiento en la que, al menos, se pueda realizar ejercicios 150 minutos por semana.

Pero en caso de no contar con el tiempo para realizarlo, se puede optar por ejercicios que se hacen sentado e implementarlos en pequeñas pausas laborales. Esto servirá para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y el aumento de peso. Además, es beneficioso para la mente, porque contribuye a la regeneración de células cerebrales y permite una mayor concentración.

La sencilla rutina de entrenamiento de solo cuatro ejercicios

Ante la imposibilidad de mantener una vida fitness, salir a correr o realizar entrenamiento de fuerza y resistencia, se puede optar por ejercicios para hacer sentados, en el lugar de trabajo o estudio, como por ejemplo estiramientos, elevaciones, bicicleta sentada y círculos con la pierna recta. Esto contribuye, además, a combatir el estrés y la aparición de enfermedades crónicas.

• Estiramientos: Esto sirve para evitar las lesiones en el entorno laboral. Es fundamental estirarse a lo largo de la jornada para ayudar al cuerpo a liberar las tensiones de la espalda, el cuello y la zona lumbar. Se debería realizar cada dos o tres horas de manera suave y controlada.
• Elevaciones: Un ejercicio muy útil para la liberación de tensiones es el levantamiento de los hombros hasta la altura de las orejas. Permanecer así algunos minutos puede ayudar a liberar el estrés acumulado.
• Bicicleta Sentada: Esta actividad consiste en dejar los pies apoyados en el piso y colocar las manos detrás de la cabeza. En el siguiente paso, se debe levantar una de las rodillas hacia el codo opuesto y luego bajarla. Se debe repetir varias veces con cada pierna para poder relajar el cuerpo.
• Círculos con pierna recta: Para poder darle movilidad y vida a las piernas, es un buen ejercicio cruzarlas, con la espalda recta en la silla y elevar ambas a la altura de la cadera, sosteniéndolas en el aire por un par de minutos.