Qué es el Yoga Vinyasa y por qué se recomienda hacer durante el otoño

Con secuencias dinámicas combinadas con respiración, el yoga Vinyasa se posiciona como una opción ideal para arrancar el día.

Es una opción recomendada para comenzar el día con mayor energía.

Con la llegada del otoño, hay cambios evidentes en la rutina diaria de las personas. Con la disminución de las horas de luz y las temperaturas más frías suelen impactar en los niveles de energía, sobre todo durante las primeras horas del día, cuando levantarse y activarse es mucho más difícil.

En este caso, el ejercicio físico puede ser una herramienta clave para poder activarnos en la mañana. Entre las disciplinas más recomendadas, el yoga Vinyasa gana cada vez más protagonismo por su capacidad para combinar movimiento y respiración desde el inicio del día.

Qué es el Yoga Vinyasa

El yoga Vinyasa es una variante del yoga tradicional que se destaca por no establecer una serie fija de posturas, sino por tener secuencias dinámicas de movimientos que se enlazan.

A diferencia de otros estilos más estructurados, en esta disciplina el foco está en el flujo continuo de movimientos. Cada movimiento se coordina con la respiración, generando una práctica que puede parecerse a un baile, en la que en cada inhalación y exhalación hay una postura en específico.

Este enfoque es muy bueno porque aporta flexibilidad, libertad y creatividad, ya que los instructores pueden diseñar sus propias secuencias sin tener que seguir un esquema rígido. Por eso, cada práctica tiende a ser diferente y adaptarse a los distintos niveles o necesidades de las personas.

En este tipo de yoga existen movimientos que son recurrentes, pero no hay una única rutina. Esto permite que la experiencia sea dinámica y desafiante, lo que explica su creciente popularidad en los últimos años.

Beneficios de este entrenamiento

El yoga Vinyasa no solo se destaca por su dinamismo, sino también por los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental.

• Trabaja la musculatura: al ser un estilo de yoga muy activo, permite mejorar la tonificación del cuerpo.

• Ayuda a adelgazar: el dinamismo de esta disciplina hace que se quemen muchas calorías.

• Mejora la coordinación: requiere pensar para coordinar la respiración con los movimientos.

• Trabaja el equilibrio: se pasa de una asana a otra en cuestión de segundos.

• Ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular: esta disciplina puede mejorar la circulación sanguínea.

• Contribuye a mejorar la flexibilidad: al ser los movimientos muy enérgicos, los músculos y las articulaciones trabajan mucho más.

• Sirve para progresar en otras ramas del yoga: todas las ramas están relacionadas.

• Ayuda a mejorar la concentración: hay que prestar mucha atención para ejecutar los movimientos bien y a su vez coordinarlos con la respiración.

• Contribuye a reducir el estrés: esta práctica cuenta con un componente espiritual que va a relajar el cuerpo y la mente.

• Activa el cuerpo: por este motivo es ideal para empezar el día con energía.

Una rutina inicial del yoga Vinyasa: las posturas ideales

Aunque el yoga Vinyasa no tiene una secuencia fija, existen algunas posturas habituales que suelen formar parte de la mayoría de las rutinas.

Una es el Adho mukha svasana o perro boca abajo, que consiste en elevar el cuerpo estirando brazos y piernas, llevando las caderas hacia arriba hasta formar una V invertida.

Otra postura muy frecuente es el Virabhadrasana I o guerrero 1. En este caso, se coloca un pie hacia adelante y otro hacia atrás en perpendicular, se flexiona la pierna delantera y se elevan los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas.

También está el Utthita trikonasana o postura del triángulo, que se hace con los pies separados y en perpendicular, estirando los brazos en forma de cruz y flexionando el torso hasta llevar una mano hacia el pie.

Si quieren arrancar y son principiantes, hay muchos videos en internet con secuencias para imitar. En su canal de YouTube, la profesora de yoga Vicky Lobo tiene una secuencia de Vinyasa que es ideal para empezar el día con energía durante este otoño. Es multinivel y solo dura 12 minutos.