La posición de yoga que te devuelve la energía en apenas 10 minutos

Esta práctica ofrece una alternativa al consumo de sustancias como la cafeína, azúcar u otros energizantes.

La postura que revitaliza el cuerpo en unos minutos, si se realiza de manera consciente.

El yoga, con su combinación de movimiento consciente y respiración profunda, activa tu energía natural desde dentro del cuerpo, lo que ofrece una alternativa real al consumo de café. Esta práctica milenaria no sólo funciona como ejercicio físico, sino que también despierta la vitalidad, despeja la mente y prepara a la persona para afrontar la jornada con claridad y fuerza sin depender de la cafeína.

Sara García, profesora de Vinyasa Yoga explicó que la energía en el yoga trasciende la simple sensación de estar despiertos. Según su opinión, esta práctica incrementa la energía por tres vías principales: optimiza la circulación y la oxigenación, activa el sistema nervioso de modo consciente y equilibra el sistema hormonal. La práctica le indica al cuerpo que despierte, pero sin agotarlo o forzarlo en exceso.

Bhujangasana (la cobra), la posición de yoga que te devuelve la energía

La profesora García recomendó tres tipos de ejercicios para combatir el cansancio vespertino, extensiones hacia atrás suaves, torsiones e inversiones. Las extensiones, como la postura de la Bhujangasana (la cobra), o simplemente arquear la espalda sobre una silla, abren el pecho y contrarrestan las horas que el cuerpo pasó encorvado frente a la computadora.

Otras posturas que funcionan muy bien contra el agotamiento son los saludos al sol. No es necesario realizar diez repeticiones seguidas, ya que sólo tres o cuatro rondas conscientes activan el cuerpo completamente. La profesora considera que la constancia, y no la duración, es lo más importante en el tiempo de práctica.

Diez minutos diarios durante dos semanas produjeron cambios notables en algunos alumnos. La clave reside en crear el hábito, cinco minutos cada mañana, realizados con atención, comienzan a reprogramar el sistema nervioso para que el cuerpo se active de forma natural y necesite menos café como estímulo.

Otras posturas de yoga para recuperar energía

Las torsiones, como la posición Ardha Matsyendrasana, activan la columna vertebral y estimulan los órganos internos. Las inversiones, que no necesitan ser complejas, pueden ser tan sencillas como Viparita Karani, una postura donde se elevan las piernas apoyadas en la pared. Cambiar la dirección del flujo sanguíneo durante unos minutos produce grandes beneficios en el organismo.

La profesora García aconsejó a los principiantes comenzar con una secuencia breve matutina. La secuencia debe ser simple: tres rondas de saludo al sol, dos minutos de respiración consciente y una postura de equilibrio como Vrksasana (el árbol).